Vai fazer o Caminho da Fé? Veja quanto tempo antes começar o preparo físico

São Paulo - O Dia de Nossa Senhora Aparecida leva muitas pessoas a refletirem sobre o que precisam agradecer e o que querem pedir para a Padroeira do Brasil. Diante disso, o Caminho da Fé se torna uma opção para os fiéis. Mas, para que a caminhada seja leve e focada na espiritualidade e na contemplação, o preparo físico é essencial.

Planejar o Caminho da Fé em 2027 é um passo transformador, mas o segredo para uma jornada inesquecível e sem dores começa bem antes de colocar os pés na estrada. De acordo com Neide Baioco, profissional da Educação Física e professora de Pilates, para pessoas sedentárias o ideal é começar o preparo pelo menos seis meses antes.

Esse tempo é fundamental para construir base de força, adaptar as articulações e desenvolver a resistência cardiorrespiratória com caminhadas e até pequenos treinos de corrida.
Neide Baioco, profissional da Educação Física e professora de Pilates

Para quem já pratica atividade física como musculação, caminhada, corrida ou algum esporte, embora o prazo de seis meses continue sendo uma boa referência, é possível se preparar em três meses, desde que mantenha a discilplina.

Foco dos treinos

A caminhada exige alta resistência cardiorrespiratória e muita força muscular. Lembre-se de que você fará grandes percursos carregando uma mochila, o que coloca uma carga extra sobre o corpo todo.

Principais áreas a serem fortalecidas e exercícios indicados:

• Coxas e Glúteos: agachamentos
• Posteriores de Coxa: stiff e cadeira flexora
• Panturrilhas: flexões e extensões de tornozelo - essenciais também para proteger a sola dos pés
• Abdômem: prancha ventral
• Eretores da coluna: superman

Minimizando impactos

Os pés são uma parte do corpo que costumam sofrer muito. Mas, segundo a professora, é possível minimizar esses impactos.

No caso da fascite plantar, ela pondera que a escolha do calçado adequado junto com treinamentos de panturrilha ajudam muito no fortalecimento do arco plantar e contribuem para reduzir e até prevenir as dores. 

Já para as bolhas que surgem em razão do atrito entre a pele e o calçado, o segredo é usar esparadrapo e vaselina nos pontos de maior pressão dos pés.

Treino para 50+

Neide ressalta que não há um treino exclusivo ou restritivo por conta da idade, mas existe uma regra muito importante para quem vai fazer atividade física após os 50 anos: um bom check-up médico completo antes.

"Garantir que a saúde cardiovascular e articular esteja em dia é a chave para uma peregrinação segura", orienta. 

Exercícios em casa

Caso você esteja sem tempo de ir a uma academia, a professora dá algumas dicas para começar em casa a preparação:

Agachamento e Panturrilha:

• 1ª semana - 3x20 repetições (30 segundos de intervalo entre cada série)
• 2ª semana - 4x20 repetições (30 segundos de intervalo entre cada série)
• 3ª semana - 5x20 repetições (30 segundos de intervalo entre cada série) 
• A partir da 4ª semana - Manter 5x20 segurando algum peso, pode ser garrafa de água, saco de arroz, por exemplo.

"O importante é aumentar o peso a cada semana", diz Neide.

Prancha

• 5x do tempo que conseguir ficar na posição até a fadiga, com 1 minuto de intervalo entre cada série. Realizar os exercícios em dias alternados. Veja o vídeo.

E você, vai encarar o Caminho da Fé? Conte para nós nos comentários.