Café, pré-treino ou energético: qual é a melhor opção antes de se exercitar?

São Paulo - O consumo de substâncias estimulantes antes da prática de exercícios físicos tornou-se um hábito comum para quem busca mais energia, foco e melhor desempenho. Entre as opções mais populares estão o café, os suplementos pré-treino e as bebidas energéticas.

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No entanto, apesar de terem um objetivo semelhante, cada alternativa possui uma composição única e provoca efeitos distintos no organismo, com impactos variados principalmente no sistema cardiovascular.

Ciência por trás da cafeína

A cafeína é o principal estimulante presente nestes produtos e é comprovadamente eficaz na melhora do rendimento físico quando consumida de forma adequada. De acordo com a International Society of Sports Nutrition, a ingestão ideal varia de 3 a 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal.

Além disso, a European Food Safety Authority estabelece que o consumo de até 400 mg diários é considerado seguro para adultos saudáveis. Ultrapassar esse limite pode desencadear efeitos adversos, como palpitações, ansiedade e alterações na frequência cardíaca.

Segundo o cardiologista do Hospital IGESP, Daniel Terrível, o ponto de atenção reside na quantidade e na combinação desses estimulantes. “Produtos com múltiplos compostos estimulantes podem intensificar os efeitos sobre o coração e a circulação”, alerta o médico. 

Qual alternativa escolher?

É importante compreender a composição de cada produto para escolher a opção certa para cada tipo de treino e tolerância individual.

Café

Destaca-se pela sua composição simples, contendo cafeína natural e poucos outros componentes estimulantes. Isso permite um maior controle sobre a dose ingerida e reduz os riscos de impactos cardiovasculares indesejados associados à mistura de substâncias.

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É a opção ideal para quem busca apenas mais disposição, sendo indicado para atividades físicas moderadas, como caminhadas, corridas leves e treinos de academia sem alta intensidade.

Suplementos pré-treino

Apresentam fórmulas mais complexas, combinando cafeína com aminoácidos, compostos para resistência muscular e substâncias vasodilatadoras. Devido à presença de múltiplos ingredientes, é fundamental ter atenção à dose total de estimulantes. São recomendados para treinos mais intensos, como musculação com cargas elevadas e rotinas focadas em alto desempenho esportivo.

Bebidas energéticas

Geralmente combinam cafeína com altos níveis de açúcar e outros compostos estimulantes. Essa mistura pode provocar um aumento rápido da pressão arterial e da frequência cardíaca, exigindo muita cautela antes de atividades físicas, especialmente as mais intensas ou prolongadas.

Na prática, os energéticos são mais indicados para combater o cansaço cotidiano ou manter o alerta em longos períodos de estudo ou trabalho, e não necessariamente como uma boa estratégia de pré-treino.

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Moderação é o segredo

Para garantir uma prática esportiva segura, não é preciso exagerar. O cardiologista diz que, em muitos casos, quantidades moderadas de estimulantes já são perfeitamente suficientes para garantir o foco e a disposição necessários durante o exercício.

Mas para manter um bom desempenho no treino, sem ter consequências na sua ainda é preciso avaliar a presença de outros compostos estimulantes e evitar o excesso são atitudes fundamentais para reduzir os impactos sobre o coração e ter um treino mais seguro.