5 exercícios poderosos para fortalecer os tríceps sem sair de casa

Manter os braços fortes é essencial não apenas para a estética, mas também para a funcionalidade nas atividades diárias. Os tríceps, localizados na parte posterior dos braços, desempenham um papel crucial em movimentos como empurrar e levantar objetos. 

Felizmente, é possível fortalecer essa musculatura com exercícios simples, realizados no conforto do lar e sem a necessidade de equipamentos sofisticados. Confira 5 exercícios para fazer em casa e fortalecer os músculos de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. 

1. Flexão de braços

As flexões são exercícios clássicos que trabalham diversos grupos musculares, incluindo os tríceps. Para enfatizar ainda mais essa região, mantenha as mãos posicionadas próximas uma da outra, formando um triângulo com os polegares e indicadores. Esse posicionamento aumenta a ativação dos tríceps durante o movimento.

Como fazer:

• Deite-se de bruços, com as mãos apoiadas no chão, alinhadas ao peito e próximas uma da outra.
• Estenda as pernas para trás, apoiando-se nas pontas dos pés.
• Mantenha o corpo reto e firme.
• Flexione os cotovelos, aproximando o peito do chão, e depois retorne à posição inicial.

2. Mergulho de tríceps 

Este exercício utiliza o peso do próprio corpo para fortalecer os tríceps. Pode ser realizado com o auxílio de uma cadeira ou banco estável.

Como fazer:

• Sente-se na beirada de uma cadeira, com as mãos apoiadas ao lado do quadril.
• Deslize o corpo para frente, sustentando o peso com os braços.
• Flexione os cotovelos, abaixando o corpo em direção ao chão, e depois estenda os braços para retornar à posição inicial.

3. Extensão de tríceps com garrafa de água

Utilizar objetos domésticos, como garrafas de água, pode ser uma alternativa prática para exercícios de resistência.

Como fazer:

• Segure uma garrafa de água com ambas as mãos, posicionando-a atrás da cabeça.
• Mantenha os cotovelos apontados para cima e próximos à cabeça.
• Estenda os braços, elevando a garrafa acima da cabeça, e depois retorne à posição inicial.

4. Prancha 

A prancha é um exercício isométrico que fortalece o core e também ativa os tríceps.

Como fazer:

• Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés.
• Mantenha o corpo reto e firme, alinhando cabeça, tronco e pernas.
• Sustente a posição pelo máximo de tempo possível, mantendo a respiração controlada.

5. Extensão de tríceps com toalha

Uma toalha pode ser utilizada para criar resistência e trabalhar os tríceps de forma eficaz.

Como fazer:

• Segure uma toalha com ambas as mãos, posicionando-a atrás das costas.
• Com uma mão acima do ombro e a outra na região lombar, puxe a toalha alternadamente para cima e para baixo, criando resistência.
• Realize o movimento por algumas repetições e depois inverta a posição das mãos.

Fortalecer os tríceps em casa é totalmente viável com exercícios simples. Incorporar essas práticas na rotina diária contribui para braços mais fortes e saudáveis, melhorando a qualidade de vida e a funcionalidade nas atividades cotidianas.