Conheça 5 aplicativos de Meditação e Mindfullnes incluir na rotina

São Paulo - Em uma rotina cada vez mais cheia de estímulos e preocupações, a meditação e o mindfulness – a prática de focar a mente no momento presente – podem ser a pausa necessária na correria. 

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Segundo a professora de meditação e yoga, Fernanda Ester Machado, investir alguns minutos no foco e relaxamento pode transformar a maneira como lidamos com desafios diários.

Quando aprendemos a pausar, observar e responder com mais consciência, fortalecemos nossa capacidade de fazer escolhas mais saudáveis nas relações, no trabalho e na forma como cuidamos de nós mesmos”. 

Para se conectar com as técnicas sem sair de casa, conheça 5 aplicativos de Meditação e Mindfulness disponíveis para celular. 

Atma

Zen

Insight Timer

Lojong

Meditopia

O diferencial deste app é o foco em temas do cotidiano. Ele também oferece programas guiados para ansiedade, estresse, sono e autoconfiança. 

A versão gratuita é limitada a algumas meditações introdutórias e exercícios de respiração, entregando meditações personalizadas, histórias para dormir e mindfulness com base científica apenas no plano premium; que custa R$ 149,99 ao ano ou R$ 39,99 ao mês.

O método dos 5 Rs

Além de meditação, a professora Ester Machado também recomenda aplicar no dia a dia o método dos 5 Rs,  uma ferramenta para interromper reações automáticas e criar mais consciência emocional. 

Confira:

1. Reconhecer: consiste em observar pensamentos, emoções e sensações físicas no momento presente, sem julgamentos. Nomear sentimentos como ansiedade, medo, irritação ou tristeza ajuda o cérebro a organizar a experiência emocional e reduz a tendência de reagir impulsivamente.
   
2. Relaxar: propõe desacelerar o corpo e a mente por meio de respirações profundas, pequenas pausas conscientes ou até mesmo do simples ato de aliviar tensões físicas. Quando o estado de alerta diminui, a mente tende a ganhar mais clareza.
   
3. Rever:  nessa etapa, a proposta é ampliar a perspectiva e refletir sobre o que realmente está sob controle. Perguntas como “o que posso mudar?”, “quais alternativas existem?” e “como posso lidar melhor com isso?” ajudam a enxergar caminhos possíveis diante de situações difíceis.
   
4. Responder: significa escolher uma atitude alinhada à intenção e aos próprios valores, em vez de agir automaticamente no impulso emocional.
   
5. Retornar: consiste em trazer a atenção novamente para o presente, seja por meio da respiração, da percepção corporal ou da atividade realizada naquele momento. “A mente naturalmente oscila entre preocupações com o futuro e lembranças do passado. Exercitar esse retorno fortalece a presença e a capacidade de atenção”, afirma a especialista.

O método pode ser usado situações simples; como mudanças inesperadas na agenda, conflitos no trabalho ou momentos de frustração. Em vez de reagir imediatamente, a proposta é fazer uma breve pausa e percorrer mentalmente cada uma das etapas. 

*Estagiário sob supervisão de Luana Pavani