Veja como se preparar para a meia maratona do Rio com antecedência

São Paulo, 10/01/2026 - Em 30 de agosto a orla do Rio de Janeiro se transformará em palco para os amantes de corrida. A Rio S21K, Meia Maratona da Cidade Maravilhosa, reúne corredores de todo o País, oferecendo aos participantes um trajeto repleto de paisagens icônicas da cidade.

Em breve o horário e trajeto completo serão divulgados.

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Cuidados para se ter ao participar de uma maratona

Segundo o Hospital Oswaldo Cruz, participar de maratonas, e até mesmo de caminhadas longas, requer preparo físico e atenção. Para quem está começando, o primeiro passo é procurar um médico para uma avaliação; principalmente para homens acima dos 45 anos, mulheres acima dos 55 e pessoas com fatores de risco, como hipertensão, diabete ou histórico familiar de doenças cardíacas.

Além de um planejamento dos treinos, é fundamental se manter hidratado, não apenas no dia da corrida, mas manter uma ingestão constantemente, incluindo isotônicos para repor sais minerais.

Consulte um nutricionista para que ele faça ajustes simples na alimentação, como ingestão de carboidratos para garantir energia nos treinos longos e proteínas para a recuperação muscular. Isso pode impactar de forma direta no seu desempenho e reduzir riscos de fadiga precoce.

Dicas para uma boa prova

• Invista em um bom tênis. O tênis tem que dar estabilidade e absorver o impacto das pisadas para evitar lesões ou dor nos joelhos.
• Um dia antes, prefira refeições leves ricas em carboidratos. Evite frituras ou alimentos que causam desconforto. Uma boa noite de sono também é fundamental.
• No dia, use roupas confortáveis, com tecidos respiráveis. Faça um alongamento, sem muito esforço. A sua respiração será uma grande aliada durante a corrida, pois ajudará a manter o ritmo da corrida. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
• Após a corrida, faça um alongamento leve, se hidrate e se alimente adequadamente para fortalecer a recuperação.

Como faço a minha inscrição?

As inscrições para a Rio S21K 2026 já estão abertas, pelo site Running Land, com opções de quatro tipos de kit:

Kit Promo 2x1 - R$ 259,98

- duas camisetas
- duas mochilas transversal
- dois números de peito
- duas medalhas.

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Kit Rio S - R$ 89,99

- camiseta
- mochila transversal
- número de peito
- medalha

Kit Vip - R$ 279,98

- camiseta
- jaqueta
- mochila transversal
- número de peito
- medalha

Kit Plus - R$ 164,99

- camiseta
- boné
- mochila transversal
- número de peito
- medalha

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