Praticar 15 minutos por dia desta atividade pode te ajudar a viver mais

São Paulo, 11/09/2025 -Para quem vive com a rotina apertada e não consegue encaixar longas sessões de academia, uma boa notícia: apenas 15 minutos de caminhada rápida por dia podem trazer benefícios expressivos para a saúde e para a longevidade.

É o que revela uma pesquisa publicada no Science Daily, conduzida por especialistas da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos.

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A recomendação tradicional de saúde pública sugere que adultos realizem 150 minutos semanais de atividade física moderada para reduzir o risco de doenças crônicas.

Porém, segundo os autores do estudo, mesmo quem não alcança essa meta pode obter ganhos significativos ao caminhar diariamente em ritmo acelerado.

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Os pesquisadores acompanharam quase 85 mil participantes, em sua maioria pessoas negras e de baixa renda, recrutados entre 2002 e 2009. Após responderem questionários detalhados sobre:

• Hábitos de exercício;
• Ritmo de caminhada; e
• Estado de saúde.

Os voluntários foram monitorados por cerca de 16 anos. A análise, iniciada em 2023, revelou resultados surpreendentes.

Vantagens da caminhada rápida e diária

De acordo com os dados, pessoas que caminharam rápido por pelo menos 15 minutos diários apresentaram redução de quase 20% no risco de morte precoce.

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Já os que caminhavam lentamente por mais de três horas ao dia tiveram apenas 4% de redução. Para os pesquisadores, a intensidade do movimento parece ser determinante para os benefícios.

Entre as vantagens de manter uma rotina de caminhadas rápidas estão o:

• Controle do peso;
• Melhora no metabolismo da glicose;
• Redução do risco de câncer;
• Proteção contra doenças cardiovasculares; e
• Fortalecimento da imunidade.

Estudos recentes também associam o hábito à diminuição da probabilidade de desenvolver demência e declínio cognitivo.

Caminhada e o coração

Outro ponto destacado pelos especialistas é a relação da caminhada com a saúde do coração e da pressão arterial.

O esforço físico regular ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, contribui para a redução do colesterol e diminui a chance de arritmias, insuficiência cardíaca e diabetes tipo 2.

Para alcançar o ritmo adequado, a recomendação é simples: se a pessoa consegue conversar, mas não cantar enquanto caminha, significa que está na intensidade correta.

Manter uma boa postura, com ombros alinhados e braços em movimento coordenado com as pernas, também potencializa os efeitos e evita dores musculares.

Além da prática física, especialistas sugerem integrar técnicas de respiração consciente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, o que pode auxiliar no controle da pressão arterial.

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O estudo reforça que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. No entanto, para quem busca resultados mais rápidos e eficazes, investir em pelo menos 15 minutos diários de caminhada acelerada pode ser um dos caminhos mais acessíveis e eficientes para uma vida mais saudável e maior longevidade.