Níveis baixos de vitamina D? Veja como o sol pode ajudar a resolver o problema

A vitamina D é fundamental para a saúde, mas muitas pessoas enfrentam deficiência sem saber. Embora a principal fonte desse nutriente seja o sol, também é possível manter bons níveis por meio de hábitos simples e naturais.

Segundo a nutricionista Maria Lineuda de S. Lima (CRN: 2249), da Medicina Preventiva da Unimed Fortaleza, é possível otimizar os níveis de vitamina D com pequenas mudanças no dia a dia. Ela recomenda a exposição solar controlada aliada a uma alimentação rica em vitamina D, sempre com acompanhamento profissional para garantir melhores resultados.

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Para que serve a vitamina D?

Mais do que uma vitamina, trata-se de um hormônio essencial para o funcionamento do organismo. Ela ajuda na absorção de cálcio e fósforo, fortalecendo ossos, dentes e músculos. Também atua na saúde do cérebro, do coração e no bom funcionamento do sistema imunológico. A deficiência de vitamina D pode estar associada a diversas doenças, como:

• Hipertensão;
• Diabetes tipo 2;
• Alzheimer;
• Câncer;
• Esclerose múltipla;
• e Doenças autoimunes.

Em crianças, a carência desse nutriente pode levar a atrasos no crescimento e raquitismo.

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Como o sol ajuda na produção de vitamina D?

A exposição ao sol é a forma mais eficiente de obter vitamina D. A pele, ao ser exposta aos raios UVB, ativa a produção dessa substância naturalmente no corpo. As recomendações são:

1. Pessoas de pele clara: exposição de 15 a 20 minutos, cerca de 3 vezes por semana.

2. Pessoas de pele escura: necessitam de um tempo maior (até 4 ou 5 vezes mais), por causa da melanina, que dificulta a absorção dos raios UVB.

O horário ideal para essa exposição é entre 10h e 15h, quando a incidência de UVB é mais intensa. Importante: durante os primeiros minutos, não use protetor solar nos braços, pernas, abdômen e costas, essas áreas devem ficar livres para absorção da luz.

Já o rosto deve estar sempre protegido. Após esse tempo, aplique o filtro solar normalmente para proteger a pele dos danos causados pelo excesso de sol.

Durante os meses mais quentes e ensolarados, aproveite o sol com responsabilidade. Essa exposição ajuda o corpo a criar uma reserva natural de vitamina D, que pode ser útil em épocas do ano com menor incidência solar, como o outono e o inverno.