5 sinais de deficiência de vitamina D que você não pode ignorar

A vitamina D é fundamental para a saúde dos ossos, músculos e do sistema imunológico. Apesar de sua importância, a deficiência desse nutriente é comum, especialmente em pessoas com pouca exposição ao sol ou dietas pobres em alimentos ricos em vitamina D. 

Um artigo do Houston Methodist Hospital, em Houston (EUA), alerta para sinais que o corpo emite quando os níveis estão baixos. A seguir, confira cinco sintomas que merecem atenção:

1. Fadiga persistente

Sentir-se constantemente cansado, mesmo após uma boa noite de sono, pode ser um indicativo de deficiência de vitamina D. A falta dessa vitamina afeta a produção de energia nas células, levando à sensação de fadiga constante.

2. Dores musculares e fraqueza

A vitamina D é essencial para a função muscular adequada. Sua deficiência pode causar dores musculares e fraqueza, dificultando atividades cotidianas como subir escadas ou carregar objetos. A fraqueza muscular é um sintoma comum em casos de deficiência.

3. Dores ósseas e fragilidade

A deficiência de vitamina D compromete a absorção de cálcio, essencial para a saúde óssea. Isso pode resultar em dores nos ossos e maior risco de fraturas. Adultos com baixos níveis de vitamina D podem apresentar fragilidade óssea, especialmente na coluna, pelve e pernas.

4. Baixa imunidade

A vitamina D desempenha um papel crucial na modulação do sistema imunológico. Sua deficiência pode aumentar a suscetibilidade a infecções. Baixos níveis de vitamina D estão associados a uma resposta imunológica menos eficaz, tornando o corpo mais vulnerável a doenças.

5. Alterações de humor e depressão

Existe uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e distúrbios de humor, incluindo depressão. A vitamina D influencia áreas do cérebro responsáveis pelo humor e bem-estar. A deficiência dessa vitamina pode contribuir para sintomas depressivos e ansiedade.

Como obter vitamina D?

A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol. A exposição da pele à luz solar ativa a produção de vitamina D no organismo. Além disso, alimentos como peixes de água fria (salmão, atum, sardinha), leite integral, e gema de ovo são fontes alimentares desse nutriente.

Estar atento aos sinais de deficiência de vitamina D é fundamental para manter a saúde em dia. Se você apresenta algum dos sintomas mencionados, é recomendável procurar um profissional de saúde para avaliação e orientação adequada. A prevenção e o tratamento precoces podem evitar complicações mais graves.