⁠Veja opções de hobbies para cultivar em casa

São Paulo, 25/02/2026 - Ter hobbies (ou passatempos) pessoais é uma forma importante de autocuidado, além de estimular a socialização, concentração e até memória. Essa necessidade fica ainda maior entre aposentados, que passam a maior parte do tempo em casa. 

Segundo o Guia Cuidar da Pessoa Idosa, do Ministério da Saúde, a saúde e o bem-estar das pessoas idosas estão ligados aos hábitos construídos ao longo da vida. Alimentação, convivência social, atividade física e cuidados com a mente fazem grande diferença no envelhecimento, e é possível estimular esses aspectos mesmo sem sair de casa.

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O que é um hobby

Um hobby (ou passatempo) é uma atividade feita no tempo livre com objetivo de proporcionar lazer e relaxamento. Ele ajuda a ocupar a mente, reduzir o estresse e trazer mais alegria para a rotina.

De acordo com o Freedom Square of Seminole, os hobbies podem ser simples, não exigindo esforço físico intenso nem muito dinheiro para serem válidos. O mais importante é escolher algo que dê prazer.

Um artigo postado pela Unimed reforça que manter hobbies é fundamental para a saúde mental porque eles funcionam como uma válvula de escape do estresse, estimulam o prazer e ajudam a equilibrar a rotina. Atividades feitas por gosto próprio favorecem a criatividade, melhoram a concentração e fortalecem a autoestima, além de contribuírem para a sensação de bem-estar e qualidade de vida.

Alguns exemplos são:

1. Aprender um novo idioma

Estimula o cérebro e ajuda a manter a memória ativa. Pode ser feito com aplicativos simples ou vídeos gratuitos encontrados no YouTube.

2. Tocar um instrumento musical

Apesar de exigir investimento no instrumento, seja um violão, flauta ou qualquer outro, existem aulas gratuitas disponíveis na internet. Caso exista a possibilidade, investir em um tutor particular também é uma boa. Tocar um instrumento ajuda na coordenação motora e na concentração. Também traz sensação de realização pessoal.

3. Cuidar de plantas ou jardim

Cuidar de plantas ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e melhora o bem-estar emocional. O contato com a natureza estimula a atenção plena, promove sensação de propósito e pode até melhorar o humor e a concentração.

4. Fazer trabalho voluntário

É possível ajudar causas sem sair de casa. Contate instituições de sua preferência e veja se não pode ajudar: produzindo textos, revisando materiais, criando posts para redes sociais ou ajudando na gestão de conteúdo digital; oferecendo apoio administrativo, como organização de planilhas, cadastros e relatórios; contribuindo com habilidades técnicas, como design, edição de vídeo, tradução ou programação; participando de campanhas de arrecadação online e divulgação de causas; ou ainda prestando apoio emocional e orientação por meio de escuta ativa, mentorias e atendimentos virtuais, dependendo do projeto.

5. Participar de clubes ou grupos

Clubes de leitura, caminhada ou convivência fortalecem amizades e evitam o isolamento. Junte-se com amigos para fazerem alguma atividade juntos pelo menos uma vez na semana. Caso não conheça ninguém disposto a participar, busque grupos do seu interesse pelo Facebook. Buscas como "Grupo de leitura- sua cidade e estado" podem mostrar os resultados disponíveis.

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6. Dança ou atividade em grupo

A dança melhora o equilíbrio, o humor e a disposição. Além de ser um ótimo jeito de socializar e fazer novos amigos quando feito em grupo. É possível começar sem sair de casa, com vídeos e tutoriais gratuitos na internet, de qualquer estilo desejado. Também se atente a perfis e sites da prefeitura de sua região, que podem organizar e anunciar aulões de dança gratuitos.

7. Pilates ou alongamento

Fortalece o corpo e melhora o equilíbrio. Pode reduzir dores e prevenir quedas e também ser feito através de aulas gratuitas disponíveis pela internet.

8. Artesanato, pintura ou desenho

Atividades manuais ajudam na coordenação e na concentração e também estimulam a criatividade. Busque referências de como começar ou simplesmente se aventure com materiais como papel, argila, quadros e tintas. 

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Além de exercitar a mente, especialistas reforçam que é importante incluir movimentos físicos na rotina, já que a prática dessas atividades é essencial para uma saúde completa. Um bom exercício ajuda a fortalecer músculos e articulações, melhora o humor, reduz o risco de quedas e auxilia no controle de doenças como diabetes, pressão alta e problemas de memória.