5 alimentos que podem melhorar sua saúde mental

Você sabia que o consumo de certos alimentos pode influenciar diretamente sua saúde mental? Em geral, muitas pessoas focam apenas na perda de peso ao iniciar uma nova alimentação. No entanto, uma dieta equilibrada também pode ser uma aliada poderosa para aprimorar a atividade cerebral, prevenir doenças neurodegenerativas e promover o bem-estar mental.

De acordo com artigo da Harvard Health Publishing, os nutrientes naturais e as gorduras boas presentes nos alimentos a seguir podem trazer grandes benefícios ao cérebro e são excelentes opções para incluir no plano alimentar. Confira alguns deles abaixo:

1. Salmão

Com o passar dos anos, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Peixes como salmão, atum, bacalhau e pollock são ricos em gorduras boas, chamadas ômega-3, que ajudam a manter a memória afiada e podem até proteger contra problemas como o Alzheimer. O ideal é comer esses peixes duas vezes por semana.

2. Verduras

Couve, espinafre, brócolis e outras folhas verde-escuras são excelentes para o cérebro. Elas contêm nutrientes como folato, vitamina K e luteína, que ajudam a manter o raciocínio firme e a mente ativa, mesmo com o avanço da idade. Também colaboram com o sono e ajudam a reduzir o estresse. Dá para usar essas folhas em refogados, sucos ou saladas no dia a dia.

3. Nozes e sementes

Nozes, castanha-do-pará, chia, linhaça e amêndoas são pequenas no tamanho, mas grandes em benefícios. Elas ajudam na circulação, no funcionamento do cérebro e até na prevenção da depressão. As nozes, por exemplo, têm uma gordura boa chamada ALA, que é ótima para o coração e a mente. Amêndoas também ajudam no humor, pois estimulam substâncias ligadas à sensação de bem-estar.

4. Frutas vermelhas

Exemplos de frutas com alto teor de antioxidantes, que protegem o cérebro contra danos e colaboram na prevenção da depressão, são:

• Morango;
• mirtilo;
• framboesa;
• e amora.

Os antioxidantes também ajudam a amenizar sintomas de ansiedade e outros transtornos emocionais, tornando essas frutas indispensáveis na alimentação para a saúde mental.

5. Chá e café

Uma xícara de café ou chá pode ajudar muito mais do que despertar. A cafeína, quando consumida com moderação, melhora a atenção, dá energia e ainda pode ajudar na fixação da memória. Estudos mostram que adultos que tomam essas bebidas com frequência têm melhor desempenho em testes mentais. Uma ou duas xícaras por dia já são suficientes para colher esses benefícios.