5 alimentos que podem intensificar os sintomas da menopausa

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada por alterações hormonais que podem causar sintomas como ondas de calor, insônia, alterações de humor e ganho de peso. 

A alimentação desempenha um papel fundamental na intensidade desses sintomas. Alguns alimentos podem agravá-los e, por isso, devem ser consumidos com moderação ou evitados.​

1. Alimentos processados e ultraprocessados

Salgadinhos, biscoitos recheados, embutidos e refeições prontas são ricos em sódio, gorduras trans e açúcares adicionados. Esses componentes podem aumentar a retenção de líquidos, causar inchaço e contribuir para o ganho de peso, além de intensificar sintomas como irritabilidade e alterações de humor.

2. Alimentos apimentados

Comidas muito condimentadas ou picantes podem elevar a temperatura corporal, desencadeando ou intensificando as ondas de calor e suores noturnos, sintomas comuns durante a menopausa. Optar por temperos mais suaves pode ajudar a minimizar esses desconfortos.

3. Fast food

Alimentos de fast food são geralmente ricos em gorduras saturadas e calorias vazias. O consumo frequente pode levar ao aumento do colesterol, ganho de peso e maior risco de doenças cardiovasculares, problemas que se tornam mais preocupantes após a menopausa.

4. Bebidas alcoólicas

O álcool pode interferir na qualidade do sono, aumentar a frequência das ondas de calor e contribuir para alterações de humor. Além disso, o consumo excessivo está associado a um maior risco de osteoporose e doenças cardiovasculares em mulheres na pós-menopausa.

5. Cafeína

O consumo excessivo de cafeína, presente em café, chás e alguns refrigerantes, pode agravar sintomas como insônia e ansiedade. Reduzir a ingestão dessas bebidas pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e o bem-estar geral durante a menopausa.

Adotar uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e promover uma melhor qualidade de vida. É sempre recomendável consultar um nutricionista para orientações personalizadas.