7 alimentos que aliviam os sintomas da menopausa

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, caracterizada pela cessação dos ciclos menstruais e por alterações hormonais significativas. Essas mudanças podem provocar sintomas como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, insônia e aumento do risco de osteoporose e doenças cardiovasculares.

Adotar uma alimentação equilibrada e rica em determinados nutrientes pode auxiliar no alívio desses sintomas e promover uma melhora na qualidade de vida.​

Alimentos benéficos durante a menopausa

Diversos alimentos possuem propriedades que podem ajudar a minimizar os sintomas da menopausa. A seguir, uma lista de alguns deles:​

1. Soja e derivados: Ricos em isoflavonas, compostos que atuam de forma semelhante ao estrogênio no organismo, auxiliando na redução de ondas de calor e suores noturnos.
2. Linhaça: Contém lignanas, que possuem ação estrogênica, além de ser fonte de ômega-3, contribuindo para a saúde cardiovascular.
3. Peixes gordurosos (como salmão e sardinha): Ricos em ômega-3, ajudam a reduzir inflamações e promovem a saúde do coração.
4. Laticínios fortificados: Fontes de cálcio e vitamina D, essenciais para a manutenção da densidade óssea e prevenção da osteoporose.
5. Frutas e vegetais: Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, auxiliam na manutenção do peso e na saúde geral. ​
6. Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas): Fontes de gorduras saudáveis e vitamina E, contribuem para a saúde da pele e podem ajudar na redução de sintomas como as ondas de calor.
7. Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico): Ricas em proteínas e fibras, auxiliam na saciedade e no controle do peso, além de conterem fitoestrógenos benéficos.

Alimentos que se deve evitar

Para minimizar os sintomas da menopausa, é aconselhável reduzir o consumo de:​

1. Alimentos processados e ricos em açúcar: Podem aumentar a inflamação e contribuir para o ganho de peso. ​
2. Cafeína e bebidas alcoólicas: Podem intensificar as ondas de calor e interferir na qualidade do sono.
3. Alimentos ricos em gorduras saturadas: Contribuem para o aumento do colesterol e risco de doenças cardiovasculares. ​

Dicas adicionais

Além de uma alimentação balanceada, a prática regular de atividades físicas, a manutenção de um peso saudável e a hidratação adequada são fundamentais para o bem-estar durante a menopausa. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista pode proporcionar orientações personalizadas e eficazes para enfrentar essa fase com mais conforto e qualidade de vida.