Sofrendo com a menopausa? Veja 6 formas eficazes de aliviar os sintomas

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, geralmente entre os 45 e 55 anos, quando a menstruação para de vez. Isso acontece porque o corpo reduz a produção dos hormônios estrogênio e progesterona.

Dentre os principais sintomas estão:

• Ondas de calor (fogachos);
• suores noturnos;
• secura vaginal;
• insônia ou sono leve;
• alterações de humor e ansiedade;
• menor desejo sexual;
• dificuldade de concentração.

Algumas mulheres passam por essa fase com poucos sintomas, mas outras sentem desconfortos que atrapalham o dia a dia. O mais importante é saber que existe ajuda e que você não está sozinha.

De acordo com a U.S. Food & Drug Administration (FDA), com informações corretas, apoio profissional e cuidados simples no dia a dia, é possível passar por essa fase com mais saúde, conforto e autoestima.

Esses sintomas variam de pessoa para pessoa e podem durar meses ou anos. Segundo U.S. Food & Drug Administration (FDA), existem maneira de aliviar os sintomas e que podem ajudar:

1. Alimentação equilibrada

Prefira frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite álcool, cafeína e comidas muito apimentadas, pois elas podem piorar os fogachos.

2. Mexa o corpo

Atividades físicas como caminhada, dança, natação ou ioga ajudam a controlar o peso, melhoram o humor e reduzem a ansiedade. Também fortalecem ossos e músculos.

3. Cuide do sono

Tente dormir e acordar nos mesmos horários. Evite telas (celular e TV) antes de dormir e mantenha o quarto escuro e silencioso.

4. Alívio da secura vaginal

Use lubrificantes ou hidratantes vaginais, vendidos em farmácias, para melhorar o conforto durante o dia e nas relações sexuais.

5. Terapia hormonal (TH)

Algumas mulheres se beneficiam da reposição hormonal, que alivia muitos sintomas. No entanto, nem todas podem usar. É essencial conversar com um médico para saber se essa opção é segura no seu caso.

6. Apoio emocional

Conversar com outras mulheres que passam pela mesma fase, participar de grupos de apoio ou buscar ajuda psicológica pode trazer alívio e bem-estar.