Benefícios do damasco: veja as propriedades de frutas alaranjadas

São Paulo, 19/01/2026 - O damasco é uma fruta de coloração alaranjada e alto valor nutricional. Rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, ele oferece diversos benefícios à saúde quando consumido com equilíbrio.

De acordo com a Secretaria de Meio Ambiente, Desenvolvimento, Ciência, Tecnologia e Inovação (Semadesc), os benefícios do damasco são semelhantes ao de outras frutas alaranjadas, graças à alta concentração de carotenoides, como o betacaroteno.

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O que torna o damasco nutritivo

O damasco contém vitaminas A, C, K e do complexo B, além de minerais como ferro, potássio, magnésio e fósforo. Esses nutrientes atuam em diferentes funções do organismo.

Os antioxidantes presentes na fruta ajudam a combater os radicais livres, protegendo as células contra danos e contribuindo para a prevenção de doenças.

Damasco fresco ou seco: qual a diferença

O damasco fresco tem menor valor calórico e maior quantidade de vitamina C. Já a versão seca concentra fibras e ferro, sendo mais energética.

Apesar da perda de vitamina C no processo de secagem, outros compostos, como betacaroteno, licopeno e pectina, permanecem ativos e são bem aproveitados pelo organismo.

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Principais nutrientes e seus efeitos

Betacaroteno

Atua como antioxidante e auxilia na proteção da visão, da pele e do sistema imunológico.

Ferro

Contribui para a formação da hemoglobina e ajuda a prevenir anemia e fadiga.

Licopeno

Auxilia na redução do colesterol LDL e está associado à prevenção de alguns tipos de câncer.

Pectina

Fibra solúvel que favorece o controle do colesterol, da glicemia e da saúde intestinal.

Potássio

Ajuda a regular a pressão arterial e mantém o bom funcionamento dos músculos e nervos.

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Benefícios do damasco para a saúde

O consumo regular do damasco pode contribuir para a saúde do coração, do intestino e da visão. A fruta também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.

Os antioxidantes presentes ajudam a proteger o DNA celular, enquanto as fibras favorecem a digestão e o equilíbrio do colesterol.

Energia e desempenho físico

De acordo com a Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina, o damasco é uma boa opção para pessoas fisicamente ativas. O perfil nutricional da fruta ajuda na reposição de energia após atividades físicas.

O baixo índice glicêmico torna o damasco adequado para o consumo antes dos treinos, contribuindo para melhor desempenho sem picos de açúcar no sangue.

Benefícios para a pele e os olhos

A vitamina A presente no damasco atua na saúde da visão e ajuda a prevenir problemas oculares relacionados à idade. Esse nutriente também contribui para a manutenção da pele e dos cabelos.

O óleo extraído do damasco pode ser utilizado para hidratação da pele, auxiliando no alívio de ressecamento e irritações.

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Como incluir o damasco na alimentação

O damasco pode ser consumido fresco, seco ou em preparações como saladas, iogurtes e lanches intermediários. A combinação com castanhas, nozes e sementes aumenta o valor nutricional.

O consumo moderado garante os benefícios sem excessos calóricos, especialmente na versão desidratada.

O damasco é uma fruta versátil, nutritiva e uma aliada importante para uma alimentação equilibrada.