Como lidar com o medo de avião na terceira idade, segundo especialistas

São Paulo, 20/07/2025 - Sentir medo de avião é mais comum do que se imagina. A simples ideia de embarcar já pode causar um desconforto tão grande que chega a impedir muitas pessoas de viajar, seja por lazer ou trabalho. Em alguns casos, a fobia é tão intensa que afeta diretamente a qualidade de vida, fazendo com que oportunidades importantes sejam deixadas de lado.

De acordo com especialistas do Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP (IPq-HCFMUSP), o medo faz parte do instinto de sobrevivência humano e tem ligação direta com a percepção de risco de morte. Quando isso se torna exagerado e específico, como o medo de voar, é classificado como fobia situacional.

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O medo de avião pode atingir tanto quem nunca viajou quanto quem já teve uma experiência traumática em voo. A ansiedade começa antes mesmo do embarque e pode evoluir para sintomas físicos e psicológicos intensos.

Por isso, o tratamento é essencial e, segundo especialistas, a terapia mais indicada é a cognitivo-comportamental (TCC). Ela ajuda a mudar os pensamentos distorcidos, comuns entre pessoas com esse tipo de fobia.

A neuropsicóloga Tammy Marchiori explica que a TCC atua com foco em três áreas: emoções, pensamentos e comportamentos.

O objetivo é identificar os gatilhos do medo, reavaliar pensamentos catastróficos e substituí-los por outros mais realistas. Isso contribui para diminuir a ansiedade e melhorar o controle emocional.

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Além da terapia, algumas dicas práticas podem ajudar a lidar com o medo antes e durante o voo. Confira abaixo:

1. Busque informações confiáveis sobre aviação

Conhecer dados de segurança, entender como funcionam os aviões, saber do preparo dos pilotos e da manutenção das aeronaves pode trazer mais confiança.

2. Chegue com antecedência ao aeroporto

Estar com tempo de sobra para fazer o check-in, passar pela segurança e se ambientar ajuda a reduzir o estresse.

3. Escolha um assento mais confortável

Algumas pessoas se sentem melhor em assentos perto da asa, onde a turbulência é menos perceptível.

4. Pratique exercícios de respiração e relaxamento

Técnicas simples, como inspirar profundamente por três segundos e expirar por seis, ajudam a acalmar. Pressionar a região entre o polegar e o indicador também pode auxiliar no relaxamento.

5. Leve distrações para o voo

Filmes, livros, músicas ou jogos podem manter a mente ocupada e diminuir o foco no medo.

6. Converse com os comissários

A tripulação é treinada para lidar com passageiros ansiosos. Eles podem dar informações sobre o voo e até chamar um dos pilotos para conversar, se necessário.

7. Evite bebidas estimulantes

Reduzir o consumo de cafeína e álcool antes do voo pode ajudar a evitar o aumento da ansiedade.

8. Enfrente o medo aos poucos

Com ajuda profissional, a exposição gradual é uma técnica eficaz. Começa-se imaginando a situação e, aos poucos, a pessoa é incentivada a se aproximar do ambiente de voo.

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Os comissários de bordo também fazem parte desse processo de acolhimento. Eles estão preparados para oferecer suporte emocional, tirar dúvidas e dar explicações sobre o funcionamento do avião e a previsão do tempo.

Dependendo das regras da companhia aérea e da autorização da Agência Nacional de Aviação Civil (Anac), até uma visita à cabine de comando em solo pode ser possível.

O mais importante é saber que o medo de avião não precisa limitar a vida de ninguém. Com apoio profissional, informação e estratégias adequadas, é possível viajar com mais tranquilidade e segurança.