5 dicas para melhorar sua circulação sanguínea

A circulação sanguínea é um dos pilares silenciosos da saúde humana. Responsável por transportar oxigênio, nutrientes e hormônios para todas as partes do corpo, ela também exerce um papel crucial na remoção de toxinas e no funcionamento adequado dos órgãos. 

Quando a circulação está comprometida, seja por hábitos sedentários, alimentação desequilibrada ou predisposições genéticas, o corpo emite sinais sutis, como inchaço nas pernas, formigamento, varizes, cansaço e sensação de frio nas extremidades.

Por isso, confira abaixo cinco dicas dadas por especialistas da MedicalNewsToday para melhorar sua circulação:

1. Atividade física regular

Exercícios físicos, como caminhadas, natação e ciclismo, fortalecem o músculo cardíaco e melhoram a circulação sanguínea. A prática regular de atividades físicas também contribui para a redução de fatores de risco associados a doenças cardiovasculares.

2. Alimentação saudável

Uma dieta equilibrada rica em frutas cítricas, como limão e laranja, fornece antioxidantes e flavonoides benéficos ao sistema circulatório . Além disso, alimentos como salmão, abacate e nozes são fontes de ácidos graxos ômega-3, que auxiliam na saúde vascular. 

3. Use meias de compressão

Para indivíduos com predisposição a varizes ou que permanecem longos períodos em pé ou sentados, o uso de meias de compressão pode ser benéfico. Essas meias ajudam a melhorar o retorno venoso e a prevenir o agravamento de problemas circulatórios. 

4. Beba chá

Os antioxidantes do chá promovem a saúde cardiovascular e podem melhorar a circulação. Isso vale tanto para o chá preto quanto para o chá verde. Um estudo publicado pela ClinicalTrials.gov descobriu que o chá preto melhora a saúde dos vasos sanguíneos. Vasos sanguíneos saudáveis ​​ajudam a melhorar a circulação. 

5. Ande no ambiente de trabalho

Manter uma postura adequada e realizar pausas para movimentar-se durante o trabalho são práticas que contribuem para a melhoria da circulação sanguínea, especialmente nos membros inferiores.