7 benefícios surpreendentes da caminhada para a saúde

A caminhada é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficazes, trazendo inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Além dos efeitos amplamente conhecidos, como a melhora da saúde cardiovascular e o auxílio na perda de peso, a caminhada também oferece vantagens menos divulgadas, mas igualmente importantes. 

A seguir, destacamos sete desses benefícios, respaldados por estudos científicos e especialistas renomados.​

1. Neutraliza genes ligados à obesidade

Pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram 32 genes associados à obesidade em mais de 12 mil pessoas. O estudo revelou que aqueles que caminharam rapidamente por cerca de uma hora diária reduziram pela metade os efeitos desses genes sobre o peso corporal.

2. Reduz o desejo por doces e cigarros

Estudos da Universidade de Exeter, no Reino Unido, – divulgados no artigo publicado pela Universidade de Harvard – indicam que uma caminhada de 15 minutos pode diminuir o desejo por chocolates e outros doces, especialmente em situações de estresse. Além disso, pesquisas na Áustria demonstraram que caminhar ao ar livre por apenas 10 minutos ajuda a reduzir o desejo de fumar em pessoas que estão tentando abandonar o tabagismo.

3. Apoio na reabilitação de pacientes com Parkinson

A caminhada, especialmente com o auxílio de estímulos auditivos como música ou metrônomos, pode melhorar a mobilidade de pacientes com doença de Parkinson. Essa prática ajuda a superar episódios de congelamento da marcha, promovendo movimentos mais fluidos e seguros.

4. Fortalece o sistema imunológico

A prática regular da caminhada pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções respiratórias e outras doenças. Isso se deve ao aumento do fluxo sanguíneo e à liberação de substâncias que modulam a resposta imunológica durante a atividade física.

5. Reduz o risco de câncer de mama

A caminhada também está associada à redução do risco de certos tipos de câncer. Um estudo da American Cancer Society descobriu que mulheres que caminhavam sete ou mais horas por semana tinham um risco 14% menor de desenvolver câncer de mama em comparação com aquelas que caminhavam menos de três horas semanais.

6. Melhora a qualidade do sono

A caminhada regular pode melhorar bastante a qualidade do sono. Pesquisas sugerem que a prática regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, facilitando a tarefa de adormecer e permanecer dormindo durante a noite.

7. Valorização imobiliária e desenvolvimento econômico

Bairros bons para caminhar tendem a ter imóveis mais valorizados e atraem investimentos comerciais. A facilidade de acesso a pé a serviços e comércios locais estimula a economia e melhora a qualidade de vida dos moradores.

Incorporar a caminhada à rotina diária pode trazer benefícios surpreendentes e abrangentes para a saúde física, mental e social. Além de ser uma atividade acessível e de baixo custo, caminhar regularmente pode melhorar a qualidade de vida de maneira significativa. Portanto, calce um par de tênis confortável e aproveite os inúmeros benefícios que uma simples caminhada pode oferecer.​