3 hábitos para acordar bem e começar o dia com energia

Nada como acordar disposto, com a mente clara e o corpo animado para encarar mais um dia. Se você quer transformar suas manhãs e melhorar sua qualidade de vida, comece investindo em uma rotina de sono e acordar mais saudável.

Uma rotina matinal bem pensada ajuda não só a começar o dia com mais foco, mas também a manter um bom humor e energia por mais tempo.

As dicas a seguir são inspiradas na American Heart Association, e mostram como 3 simples hábitos podem fazer toda a diferença nas suas manhãs:

1. Priorize o sono da noite anterior

A qualidade da sua manhã começa antes mesmo do sol nascer. Dormir de sete a nove horas por noite é essencial para que seu corpo e mente se recuperem e funcionem bem no dia seguinte.

Para isso, mantenha um horário regular para dormir, inclusive nos fins de semana, isso ajuda a estabilizar seus ritmos biológicos e garante um despertar mais natural. Programe um alarme noturno no celular com o nome “Hora de dormir” para te lembrar de começar a desacelerar e se preparar para o descanso.

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2. Evite a função soneca 

Acordar e voltar a dormir por alguns minutos, o famoso “só mais cinco minutinhos”, pode atrapalhar mais do que ajudar. Isso confunde o cérebro e te deixa mais sonolento ao longo da manhã. Em vez disso, tente levantar logo que o alarme tocar e abra as janelas para deixar a luz entrar. A luz natural ajuda a regular o relógio biológico e ativa o estado de alerta do corpo.

Dica: deixe as cortinas entreabertas ou use um despertador com luz gradual para simular o nascer do sol.

3. Mexa o corpo e alimente-se bem

Movimentar-se de leve ao acordar, seja com uma caminhada curta, alongamento ou yoga, ativa o metabolismo e ajuda a espantar o cansaço. Complementando isso, um bom café da manhã equilibra os níveis de energia e melhora o foco, preparar algo simples na noite anterior pode facilitar esse passo.

Criar uma rotina matinal não precisa ser complicado! Comece aos poucos, ajuste o que for necessário e observe como pequenos hábitos podem transformar seu dia, desde a hora de acordar até o momento de dormir.