5 palavras para acalmar seu filho ou neto durante uma crise de ansiedade

Um estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA, publicado em 2024, trouxe evidências importantes sobre os efeitos da terapia cognitivo-comportamental (TCC) em crianças diagnosticadas com ansiedade clínica.

Pesquisadores monitoraram a atividade cerebral dessas crianças antes e depois de 12 semanas de tratamento e observaram uma queda significativa na atividade de áreas como a amígdala e os lobos frontais, responsáveis por respostas de medo e hiperatividade. Isso mostra que a TCC não apenas reduz sintomas, mas também transforma o funcionamento cerebral.

A psicóloga e coach de pais Dr.ª Erin Leyba, autora do blog Liking the Child You Love no site Psychology Today, destaca que a atuação dos pais pode complementar de forma poderosa os efeitos da terapia. Embora nada substitua o acompanhamento com profissionais especializados, o ambiente familiar pode ser um espaço de reforço emocional e aprendizado contínuo. Confira a seguir 5 palavras para acalmar seu filho ou neto durante uma crise de ansiedade:

1. Nomeia a preocupação

Ajudar a criança a identificar e nomear seu medo, como dizer "esse é o meu cérebro assustado de novo", cria uma separação entre ela e o pensamento ansioso. Isso reduz a confusão emocional e permite que ela observe seus sentimentos com mais clareza.

2. Reformule o pensamento

Perguntas como “o que mais poderia ser verdade?” estimulam a flexibilidade cognitiva, combatendo pensamentos do tipo tudo ou nada. Essa reformulação abre espaço para novas interpretações e diminui a intensidade da ansiedade.

3. Respire fundo

Incentivar a criança a respirar fundo, fazer uma pausa ou simplesmente desacelerar ajuda a acalmar o corpo. Isso é essencial, pois a calma física contribui diretamente para o controle da mente em momentos de estresse.

4. Pensamento crítico

Estimular a análise dos próprios pensamentos com perguntas como “quais são as evidências?” fortalece o pensamento crítico. A criança aprende a questionar ideias catastróficas como “todo mundo vai rir de mim” e a substituí-las por percepções mais realistas.

5. Qual o próximo passo?

Incentivar a ação, mesmo que pequena, ajuda a quebrar ciclos de evitação e paralisia causados pela ansiedade. Perguntar “qual é o passo que posso dar?” promove movimento, confiança e enfrentamento gradual dos medos.

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Essas palavras funcionam como ferramentas simples, porém eficazes, quando usadas com frequência e consistência, podem ajudar as crianças a romper com a ansiedade e internalizar hábitos saudáveis de autoconhecimento.