O segredo dos japoneses para viver mais pode estar nesta simples caminhada

São Paulo, 07/06/2025 - Caminhar pode parecer algo simples, mas no Japão, essa prática ganhou uma nova abordagem que está conquistando o mundo. A chamada "caminhada japonesa", também conhecida como treinamento de caminhada intervalada, propõe uma maneira diferente de se exercitar, mais leve, prática e eficaz.

Ela combina ritmos variados durante o percurso e se tornou uma alternativa poderosa para melhorar a saúde sem a necessidade de treinos exaustivos. Diferente da cultura ocidental, onde o lema "sem dor, sem ganho" domina as academias, os japoneses priorizam o bem-estar e a simplicidade, pois para eles, a atividade física não precisa ser extrema, e sim algo prazeroso e incorporado à rotina com naturalidade.

Segundo o portal de saúde Healthline, esse estilo de vida, que inclui hábitos como caminhadas regulares, está diretamente ligado à longevidade e à saúde física e mental dos japoneses. A técnica funciona da seguinte maneira:

1. Comece com uma caminhada leve de 3 a 5 minutos.
2. Em seguida, alterne três minutos em ritmo moderado com três minutos em ritmo acelerado, como se estivesse com pressa.
3. Repita esse ciclo por 30 minutos.
4. Finalize com alguns minutos de caminhada lenta para permitir que o corpo se recupere.

O diferencial está na variação de intensidade, que ativa mais o sistema cardiovascular e muscular do que uma caminhada contínua e monótona. Os benefícios são muitos e aparecem em pouco tempo.

Quem realiza esse tipo de caminhada quatro vezes por semana por três meses tem melhorias significativas na:

• Pressão arterial;
• colesterol;
• glicemia;
• força nas pernas;
• e capacidade aeróbica;

O corpo responde bem à alternância de esforço e descanso, o que aumenta a eficiência do exercício, além disso, é uma excelente alternativa para quem tem pouco tempo ou sofre com dores articulares.

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Caminhadas longas e constantes podem sobrecarregar joelhos, quadris ou a lombar, já os treinos intervalados exigem menos impacto, ao mesmo tempo que geram ótimos resultados. Isso os torna ideais para adultos de meia-idade e idosos.

Outro ponto forte da caminhada japonesa é o impacto positivo na saúde mental, ao caminhar de forma consciente, respirando profundamente e observando o ambiente, cria-se um momento de conexão consigo mesmo. É quase um exercício meditativo, que reduz o estresse e melhora o humor.

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Antes de sair, vale a pena dedicar alguns minutos a um aquecimento simples, como: movimentos articulares e alongamentos leves ajudam a preparar o corpo, prevenindo lesões e ampliando os benefícios da prática.

A caminhada japonesa é a prova de que, com constância e intenção, um exercício simples pode transformar sua saúde.