Este simples hábito pode transformar o seu dia e sua saúde

Você costuma se alongar pela manhã? Se a resposta for negativa, talvez esteja perdendo uma das formas mais simples e eficazes de preparar o corpo e a mente para os desafios do dia. Incorporar o alongamento à rotina logo após sair da cama pode ser um grande aliado da saúde física e mental, promovendo mais energia, foco e bem-estar.

O alongamento ao despertar atua como um “despertador muscular”, promovendo o aquecimento do corpo e facilitando os movimentos ao longo do dia. Reservar de 10 a 15 minutos logo cedo pode elevar sua disposição e capacidade de concentração.

Ao contrário do que muitos pensam, alongar-se não é o mesmo que realizar exercícios de academia. A prática matinal serve para preparar os músculos para as demandas do cotidiano, prevenindo desconfortos e melhorando a postura.

Corpo em movimento, mente em equilíbrio

Entre os diversos benefícios do alongamento matinal, estão a melhora da circulação sanguínea, maior flexibilidade, alívio de tensões musculares e uma postura mais alinhada. Mas os reflexos não se limitam ao físico.

O estresse, a ansiedade e até quadros depressivos podem ser amenizados com essa simples prática diária. Isso acontece porque o alongamento estimula a liberação de substâncias como a endorfina, a dopamina e a serotonina, hormônios diretamente ligados à sensação de prazer e à regulação do humor.

Confira outras vantagens:

• Redução da fadiga corporal;
• Maior controle dos movimentos;
• Diminuição da rigidez muscular;
• Contribuição para o equilíbrio emocional.

O que pode acontecer se você não se alongar?

A ausência de alongamento regular pode levar ao encurtamento dos músculos, um processo que compromete a harmonia entre as articulações e favorece o surgimento de lesões. A falta dessa prática gera adaptações ruins para o sistema músculo-articular e, com o tempo, podem surgir dores e inflamações, como tendinites.

Todo mundo pode alongar?

Sim, o alongamento é recomendado para todas as faixas etárias e gêneros. No entanto, pessoas que se recuperam de fraturas ou possuem lesões musculares devem buscar orientação médica para realizar movimentos adequados à sua condição.

6 técnicas simples para incluir no seu dia

Para quem deseja começar ainda hoje, confira uma sequência de alongamentos fáceis que podem ser feitos em casa:

1. Pescoço:

Movimente a cabeça em círculos, olhe para cima e para baixo, e finalize com a inclinação lateral em direção aos ombros.

2. Joelhos ao peito:

Deitado, flexione os joelhos e traga-os ao encontro do tronco, abraçando as pernas por alguns segundos.

3. Quadríceps:

Com o corpo de bruços, dobre uma perna e segure próximo ao quadril por cerca de 20 segundos; depois, troque o lado.

4. Tronco e costas:

Ainda deitado, apoie as mãos no chão, eleve o tronco e, em seguida, leve o quadril em direção aos calcanhares.

5. Laterais do tronco:

De pé, afaste as pernas e incline o corpo para o lado, estendendo um dos braços. Segure por 20 segundos e repita do outro lado.

6. Posteriores da perna:

Com uma perna à frente, leve as mãos ao pé e mantenha por 20 segundos. Depois, troque a posição das pernas.

Esses movimentos de alongamento podem ser feitos não apenas ao acordar, mas também em qualquer momento do dia, especialmente em intervalos de longas jornadas de trabalho ou estudo.