Uso de celular pode causar mais dor articular em pessoas 60+; veja cuidados

São Paulo - O hábito de trocar mensagens pelo celular já faz parte da rotina de grande parte da população idosa. No entanto, o tempo prolongado em frente às telas pequenas e o movimento repetitivo de digitação pode levar a mais casos de dor nas mãos, punhos e dedos.

Segundo o cirurgião Diego Figueira Falcochio, diretor da Sociedade Brasileira de Cirurgia da Mão (SBCM), isso acontece porque a anatomia e o desgaste natural das articulações na faixa etária acima dos 60 anos tornam esses indivíduos mais vulneráveis a lesões nessa região.

"Os esforços nos idosos sempre preocupam mais do que os esforços nos jovens, porque eles têm menor reserva. Eles já gastaram mais as articulações e já perderam um pouco de massa muscular, então o uso excessivo de celular vai ter uma chance maior de causar dor, desconforto e de fazer com que eles tenham que fazer pausas mais frequentes", explica o médico.

Crise pontual de dor nas mãos ou condição crônica preexistente?

Um dos desafios no consultório é identificar se o desconforto surge do uso constante do aparelho ou se é um agravamento de alterações anatômicas prévias, diz Falcochio.

Alguns desgastes que acontecem nas articulações próximas da ponta do dedo e na base do polegar, que são artroses, são muito prevalentes na população idosa, e quando eles começam a fazer um uso excessivo do celular, têm uma dor maior tanto na ponta do dedo quanto na base do polegar, principalmente quando seguram o celular com as duas mãos e digitam com os dois polegares, explica. 

Se mesmo com a diminuição do uso do celular o paciente mantiver a dor, ou se ele tem dificuldade para utilizar o celular até por pequenos períodos, como segurar outros objetos, girar chaves, abrir potes e garrafas, deve procurar logo um atendimento médico", recomenda.

O mesmo vale para casos de pacientes já apresentam algum tipo de crepitação na base do polegar ou de deformidade do dedo, o que pode apontar uma lesão preexistente e com chance maior de agravamento pelo uso do celular.

Atenção à postura para evitar dores nas mãos

Falcochio diz que a prevenção passa por ajustes na postura corporal global e na forma de interagir com a tecnologia.

Antes mesmo de focar nas mãos, é essencial atentar-se para o posicionamento dos cotovelos, ombros e coluna cervical, evitando manter a cabeça abaixada por longos períodos. Nesse sentido, ele recomenda:

• Uso de apoios e suportes de mesa: Utilize apoios ou braços articulados na mesa para fixar o celular na altura dos olhos, evitando ter que segurar o aparelho continuamente com as mãos ou manter o pescoço curvado.
• Uso de ferramentas de áudio e ditado: Aproveite os recursos de enviar mensagens de áudio ou utilize a ferramenta de ditado (digitação por voz), reduzindo a necessidade de digitação manual.
• Digitação com o dedo indicador: Para quem ainda precisa digitar, a orientação é segurar o aparelho com uma das mãos e utilizar o dedo indicador da outra mão para tocar na tela. "Essa posição vai fazer com que a pessoa perca um pouco de velocidade na digitação, mas vai trazer um conforto muito maior", observa o médico.
• Prefira usar o computador: Sempre que possível, transfira tarefas longas do celular para a tela do computador. Mantenha-se sentado com pés apoiados no chão, joelhos e quadris flexionados a 90 graus, coluna apoiada, ombros relaxados e antebraços apoiados na mesa, olhando para a tela de frente.

Alongamentos simples para fortalecer as mãos

Para além das adaptações, o especialista recomenda alongamentos diários que podem ajudar a reduzir a dor no uso do celular. Dentre eles, o médico orienta alguns exercícios caseiros de fortalecimento:

• Estique o cotovelo e puxe a palma da mão e os dedos para cima de tempos em tempos.
• Mantenha o cotovelo esticado e puxe o punho e os dedos para baixo.
• Utilize utensílios simples, como um pregador de roupa, para fazer exercícios de pinça entre o polegar e cada um dos outros dedos (indicador, médio, anelar e mínimo).
• Faça exercícios de fortalecimento apertando uma bolinha macia na palma da mão.
• Utilize elásticos simples (como aqueles que eram usados para amarrar dinheiro) ao redor dos dedos para fazer o movimento de abertura das mãos, fortalecendo a musculatura e protegendo as articulações.