Onda de calor no Brasil: confira formas simples de se refrescar nos dias quentes

São Paulo, 22/08/2025 - Nesta semana, o Brasil recebeu uma onda de calor fora do comum para o período de inverno. 

Em diferentes estados, os termômetros já marcam entre 4 °C e 5 °C acima da média, e há previsão de temperaturas próximas ou até superiores a 40 °C em áreas como o Pantanal, Mato Grosso, Goiás, Amazonas e Pará, segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet).

Diante desse cenário, manter o corpo e os ambientes frescos é fundamental para evitar desconfortos e riscos à saúde.

A boa notícia é que algumas medidas simples podem ajudar bastante. Confira 14 dicas para aliviar o calor intenso:

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1. Hidrate-se constantemente

Água é a principal aliada para regular a temperatura corporal. O ideal é beber em pequenos goles ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.

2. Banhos frios

Um banho refrescante ajuda a reduzir a temperatura interna do corpo e traz alívio imediato.

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3. Panos frios nos pontos certos

Compressas geladas no pescoço e nos pulsos aceleram a sensação de frescor, já que essas áreas concentram vasos sanguíneos próximos à pele.

4. Aposte nos ventiladores

Além de direcionar o ar, eles podem ser posicionados perto de janelas para facilitar a circulação e substituir o ar quente por uma brisa mais agradável.

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5. Controle a entrada do sol

Fechar cortinas e persianas, principalmente em janelas voltadas para o sol, evita que a casa acumule calor durante o dia. Modelos blackout podem potencializar esse efeito.

6. Lençóis respiráveis

Tecidos leves, como o algodão, ajudam a melhorar o conforto durante o sono, permitindo maior ventilação.

7. Durma em andares mais baixos

Como o calor tende a subir, dormir em ambientes no térreo ou em porões pode ser uma boa alternativa.

8. Evite roupas ou cobertores congelados

Apesar de parecer tentador, essa prática não é eficaz e pode causar umidade excessiva, favorecendo fungos e mofo.

9. Feche cômodos não utilizados

Manter portas fechadas em áreas desocupadas ajuda a concentrar o ar fresco apenas nos espaços em uso.

10. Use exaustores

Na cozinha e no banheiro, eles são ótimos aliados para retirar o ar quente e o vapor.

11. Troque as lâmpadas

Modelos de LED aquecem menos e ainda reduzem o consumo de energia.

12. Prefira cozinhar cedo ou ao ar livre

Fogão e forno aumentam a temperatura interna da casa. Refeições preparadas pela manhã ou em churrasqueiras externas são boas alternativas.

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13. Aproveite sobremesas geladas

Sorvetes e picolés trazem alívio rápido. Só evite exagerar no açúcar, que pode aumentar a sensação de calor interno.

Com as temperaturas em elevação, essas medidas simples podem fazer diferença no dia a dia. Além de conforto, ajudam a proteger a saúde contra os efeitos do calor extremo.