Confira exercícios que ajudam a prevenir quedas após os 50 anos

São Paulo, 23/02/2026 - As quedas estão entre as principais causas de internação e perda de autonomia após os 50 anos. Especialistas alertam que o avanço da idade traz mudanças naturais no corpo, como perda de massa muscular, redução do equilíbrio e diminuição da coordenação motora. Portanto, é importante manter uma rotina de exercícios adequados e adaptações no ambiente doméstico, o que pode reduzir esses riscos.

De acordo com o médico fisiatra Vinicius Valverde, do Grupo Valsa, a reabilitação tem papel central na prevenção de quedas. Segundo ele, o trabalho focado em “força, equilíbrio, coordenação e confiança” atua justamente nos pontos que mais falham com o passar dos anos.

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Preservar a massa muscular ajuda na prevenção de quedas. Quedas em idade avançada podem desencadear complicações graves, como fraturas e internações prolongadas, que podem evoluir para quadros fatais.

Quais exercícios ajudam a prevenir quedas?

O médico do esporte Lindbergh Barbosa de Souza Mendes, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte, explica que, para manter força e resistência, o ideal é combinar diferentes estímulos. Ele destaca três pilares fundamentais:

• Treino de força: musculação ou exercícios resistidos ajudam a preservar a massa muscular e proteger as articulações.
• Exercícios aeróbicos: caminhada, bicicleta, natação ou elíptico contribuem para a saúde cardiovascular e o controle da pressão arterial.
• Treino de equilíbrio e mobilidade: pilates e exercícios funcionais são importantes para reduzir o risco de quedas e melhorar a estabilidade corporal.

A combinação dessas práticas melhora não apenas a capacidade física, mas também a confiança ao caminhar e realizar atividades do dia a dia.

Como tornar a casa mais segura após os 50

Além do fortalecimento muscular, o ambiente doméstico também deve ser adaptado para reduzir riscos. Entre as principais medidas estão:

• Instalação de barras de apoio em banheiros e corredores
• Retirada de tapetes soltos e móveis com quinas pontiagudas
• Uso de sapatos firmes, evitando chinelos soltos
• Meias antiderrapantes para quem levanta à noite
• Boa iluminação, especialmente no trajeto até o banheiro