Quer ganhar massa muscular? Este queijo ajuda, segundo especialistas

Os queijos estão entre os alimentos mais ricos em proteínas, sendo destaque dentro do grupo dos laticínios. Para quem busca ganhar massa muscular, incluir boas fontes de proteína na alimentação é tão importante quanto manter uma rotina de exercícios. Os queijos, além de saborosos, oferecem proteínas de alta qualidade que ajudam na recuperação e no crescimento dos músculos.

Segundo o Healthline, a proteína é essencial para manter e construir massa muscular, principalmente em pessoas fisicamente ativas. A recomendação de consumo diário varia entre 1,4 a 2 gramas por quilo de peso corporal. Isso porque, após o exercício, o organismo precisa de proteína para reparar os músculos e estimular o crescimento muscular de forma eficaz.

• Confira: Queijo mais antigo do mundo é encontrado enterrado com múmias; veja quantos anos ele tem

Qual é o melhor queijo?

Entre os queijos mais indicados para quem deseja aumentar a ingestão proteica está o queijo cottage.

Uma xícara do produto com baixo teor de gordura pode conter até 28 gramas de proteína. Além disso, é uma boa fonte de leucina, um aminoácido essencial que participa ativamente da construção muscular.

Na hora de escolher o melhor queijo para ganhar massa muscular, o cottage desnatado se apresenta como excelente alternativa. Ele tem poucas calorias, o que permite consumir uma boa quantidade sem exagerar na ingestão calórica. Para quem precisa de mais energia, as versões com maior teor de gordura, como o cottage cremoso, também são válidas, já que oferecem mais calorias e ainda mantêm o alto teor de proteína.

• Leia também: Este é o melhor lugar para guardar queijo e evitar que ele perca o sabor

Outros queijos também podem contribuir para o aumento da massa muscular:

A ricota, por exemplo, é semelhante ao cottage e também contém boas quantidades de proteína, especialmente nas versões com menos gordura.

Já a mussarela light é outra alternativa interessante, sendo uma boa fonte de proteína para quem busca equilíbrio entre sabor, nutrientes e calorias.

• Saiba mais: Sarcopenia: 5 formas de manter sua força muscular com o tempo

Embora o cottage seja o mais recomendado para quem quer fortalecer os músculos, incluir outras opções de queijos ricos em proteína pode ajudar a manter a variedade na alimentação e atender diferentes necessidades nutricionais.