Conheça 5 modalidades de yoga e veja qual combina mais com seu estilo

São Paulo - A prática de yoga (ou ioga, em português) é indicada para todas as idades e constantemente destacada como uma atividade física adequada para pessoas 50+. Para além dos estilos mais tradicionais, como Hatha e Ashtanga, também vem aparecendo nas academias e estúdios opções com abordagens mais contemporâneas.

Em São Paulo, por exemplo, vem aumentando a oferta de aulas de Hot Yoga, que é realizada em um ambiente com alta temperatura. Também é possível encontrar o estilo Yoga Adventure, que nasceu para dialogar com práticas esportivas e foi ampliado para outros perfis. Já no Rio de Janeiro, surgiu recentemente o Yoga Force Flow, que busca atrelar à prática ao fortalecimento muscular.

5 estilos de yoga: veja qual combina mais com você

1) Hot Yoga

Hot Yoga é uma modalidade praticada em sala aquecida a 40 graus C e 40% de umidade, que tem como base uma sequência criada nos anos 1970 pelo yogue indiano Bikram Choudhury. Nas aulas, são praticadas sempre as mesmas 26 posturas e 2 exercícios de respiração (a chamada “Bikram Yoga”, que depois foi renomeada de “Hot Yoga Original”). 

A professora Andrea Wellbaum, co-fundadora da Hot Yoga São Paulo, explica que, além do ambiente quente, as salas de aula também têm espelhos, que ajudam o praticante a encontrar um alinhamento mais preciso para seu corpo. "O calor permite atingir amplitudes maiores de movimento com bem menos risco de se lesionar, além de promover um importante trabalho cardiorrespiratório causado pela dilatação das vias sanguíneas".

Ela destaca que não existe restrições de idade, mas atenta para o fato de que o praticamente precisa ser bem instruído e ter acompanhamento de um professor para evitar queda de pressão, por exemplo. "O professor conduz a aula verbalmente, sem praticar com os alunos, o que exige muito foco e atenção por parte do praticante. Todos estes fatores acabam conduzindo o aluno a uma meditação em movimento, mantendo a mente com mais facilidade no momento presente e promovendo uma pausa em seu dia", diz.

2) Yoga Adventure

Criado pela professora brasileira Claudia Faria, o Yoga Adventure foi desenvolvido inicialmente para melhorar o aspecto psicoemocional de escaladores profissionais e outros atletas de aventura, mas, ao longo do anos, foi aprimorado para se tornar um método de yoga. 

Faria destaca que a prática desafia estereótipos, como a ideia de que o yoga é sempre uma atividade lenta e passiva. "Várias de suas modalidades trazem aulas animadas e vigorosas e, em todas elas, os alunos são estimulados a se desafiar", pontua.

Ela afirma que o Yoga Adventure também promove a prática com uma abordagem científica, longe de esoterismos, focado em benefícios tangíveis para o corpo e para a mente. Embora tenha sido desenvolvido com foco em esportistas, é atualmente indicado para qualquer pessoa que busca uma vida mais leve e equilibrada, incluindo pessoas 50+ e interessados em perder peso e fortalecimento muscular.

Além de aulas regulares, o grupo Yoga Adventure organiza eventos de imersão, tanto em São Paulo quanto em outras cidades. No dia 26 de setembro, por exemplo, os interessados podem se inscrever para participar do Track&fied Experience Yoga Adventure Sunset, acontecerá durante o por do sol. A inscrição é feita pelo app TF Sports.

3) Yoga Force Flow

Lançado oficialmente em junho deste ano no Rio de Janeiro, o Yoga Force Flow é uma metodologia criada por Esther Bruno em parceria com sua sócia Thaisa Girotto, a proposta une fortalecimento físico, fluidez e bem-estar. Segundo Esther, a modalidade parte de suas experiências pessoais como solução para a falta de consciência corporal, utilizando pesos leves para alcançar mais resistência física.

Ela destaca que o método foi criado especialmente para pessoas que buscam fortalecer o corpo, desenvolver autoconfiança e melhorar a qualidade de vida para além do exercício físico convencional, promovendo uma conexão mais profunda entre corpo e mente. Esther Bruno é instrutora de personalidade como: Sheron Menezzes, Isis Valverde, Fran Gil, Fernanda Torres e Ingrid Guimarães.

4) Ashtanga Yoga

A prática de Ashtanga se apoia em três pontos principais: respiração, foco ocular (drishti) e posturas (asana). Segundo a professora Fernanda Roveda, da Soul Ashtanga Yoga, em Curitiba (PR), uma grande diferença das outras práticas é que nessa modalidade há uma sequência fixa de postura, onde cada aluno vai aprendendo no seu tempo, conforme o ritmo da própria respiração.

Há aulas no estilo Mysore, cidade onde o Ashtanga foi criado por Pattabhi Jois. Essas aulas normalmente tem um intervalo maior do que 60 minutos, onde os alunos não precisam chegar exatamente no mesmo horário, pois cada um pratica no seu próprio tempo, e o professor está em sala para ensinar posturas, ajustar, dar adaptações e assistência para cada um. "Cada aluno tem um tempo de prática", explica.

Para ela, o que torna essa prática muito benéfica é o autoconhecimento, já que o aluno não precisa 'imitar' o instrutor o tempo todo, pois ele vai aprendendo a sua própria sequência e a sua própria prática. "Normalmente as escolas dão cursos de fim de semana ou aulas guiadas, nesses casos, os alunos praticam todos juntos guiados pelo professor".

Fernanda relata que um dos grandes benefícios percebidos pelas alunas 40+ na perimenopausa e menopausa é o aumento da disposição. "É uma pausa para elas respirarem, manterem o corpo forte e saudável, e o desafio das posturas, que nos prepara pros desafios da vida", pondera, e completa:

"É uma prática muito mais interna que externa. Ashtanga nos ensina a ter paciência, nos ensina sobre ego, e acredito que o mais lindo é ver as alunas melhorando não só no tapete, mas na vida: dormindo melhor, menos ansiosas, com menos dores e mais fortes."

5) Hatha Yoga

O Hatha é uma das linhas mais tradicionais do yoga. Nessa modalidade as posturas são mais sustentadas por mais tempo, com uma respiração bem consciente, e realizadas em um ritmo mais devagar. "Sempre com muito respeito ao próprio corpo", pontua a professora Lívia Lobo. 

"Eu sempre levo isso pras minhas turmas de retiro e com alunos com mais de 50 anos. Muita gente nessa idade já carrega alguma dor, alguma limitação, e acha que yoga não é mais pra ela. O Hatha mostra bem o contrário disso. Vejo alunos fortalecendo articulação, acalmando o sistema nervoso e recuperando a confiança no próprio corpo". 

Ela diz ainda que as posturas do yoga são psicofísicas. Ela diz que o objetivo de seu trabalho é criar um espaço de reconexão e "ver um aluno descobrindo que o corpo e a mente ainda têm muito a ensinar", conclui.

Isso importa muito também para a saúde mental, especialmente no avançar da idade, já que os idosos enfrentam bastante contexto de depressão. Esse processo de autoconfiança é o que mais se alinha com o que eu acredito".