Não consegue largar aquele hábito ruim? Estas 5 dicas podem ajudar

Sabe aquele hábito ruim que você já tentou abandonar mil vezes? Existe uma solução. Mudar certos costumes não é algo tão simples quanto parece, mas também não é impossível. Com as estratégias certas e um pouco de paciência, é possível transformar seu pensamento e, consequentemente, suas ações de uma vez por todas.

Segundo a American Heart Association, os hábitos são atalhos que o cérebro cria para poupar energia. E quando essa ação automática ativa o sistema de recompensa, liberando dopamina, resistir fica ainda mais difícil.

Por isso, mudar não é apenas uma questão de força de vontade. Envolve estratégia, consistência e, acima de tudo, gentileza com você mesmo. Em resumo, apesar de ser difícil, pequenas mudanças inteligentes fazem toda a diferença no processo de transformação.

Confira abaixo cinco dicas práticas para ajudar neste processo:

1. Todo hábito tem um começo

Pode ser o tédio, o estresse ou a famosa ansiedade. Identificar o que desperta o comportamento é essencial para encontrar maneiras de interromper o ciclo. O primeiro passo é encontrar o gatilho. 

2. Seja realista

Tentar mudar tudo de uma vez é pedir para se frustrar. Aposte em pequenos compromissos. Troque "vou fazer academia todo dia" por "vou caminhar 10 minutos hoje".

3. Faça substituições

Deixar um hábito para trás fica muito mais fácil quando você o substitui por outro saudável. Quer parar de roer unhas? Experimente apertar uma bolinha antiestresse sempre que sentir vontade.

4. Planeje-se para dias difíceis

Sim, os dias difíceis vão chegar e o hábito ruim poderá querer voltar. Segundo a HelpGuide.org, o segredo é estar preparado. Pensar em estratégias para contornar eventuais recaídas ajuda a manter o foco.

5. Reforce suas vitórias

De acordo com a American Heart Association, reconhecer o próprio esforço, ainda que pequeno, ativa a motivação interna e fortalece o novo comportamento. Trocar um hábito ruim por um novo estilo de vida não acontece da noite para o dia. Criar uma nova rotina pode levar semanas ou até meses.