Prevenção da demência é possível com hábitos saudáveis

A demência, incluindo a doença de Alzheimer, é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora fatores genéticos desempenham um papel, estudos indicam que até 45% dos casos podem ser prevenidos ou retardados por meio de mudanças no estilo de vida.

1. Prática regular de exercícios físicos

A atividade física é fundamental para a saúde cerebral. Exercícios como caminhadas, natação e musculação ajudam a reduzir a formação de placas beta-amiloides no cérebro, associadas ao Alzheimer.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana para adultos.

2. Alimentação saudável

Dietas equilibradas, como a mediterrânea e a MIND, são associadas à redução do risco de demência. Essas dietas enfatizam o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, peixes ricos em ômega-3 e azeite de oliva, enquanto limitam o consumo de carnes vermelhas e alimentos processados.

3. Estímulo cognitivo

Manter a mente ativa é essencial. Atividades como leitura, aprendizado de novos idiomas, jogos de lógica e música estimulam conexões neurais e fortalecem a memória.

4. Interações sociais

Relacionamentos sociais saudáveis contribuem para a saúde mental. Participar de grupos comunitários, manter contato com amigos e familiares e evitar o isolamento social são práticas que reduzem o risco de demência.

5. Controle de doenças crônicas

Hipertensão, diabetes e obesidade são fatores de risco para a demência. Manter essas condições sob controle, por meio de acompanhamento médico e adoção de hábitos saudáveis, é crucial.

6. Parar com o tabagismo e moderação no consumo de álcool

O tabagismo e o consumo excessivo de álcool estão associados ao aumento do risco de demência. Abandonar o cigarro e moderar o consumo de bebidas alcoólicas são medidas preventivas importantes

7. Saúde auditiva e bucal

Problemas auditivos e doenças gengivais têm sido associados a um aumento no risco de demência. Manter a saúde auditiva e bucal em dia é uma medida preventiva recomendada .​

8. Diagnóstico precoce

Identificar precocemente os sinais de demência permite intervenções que podem retardar a progressão da doença. O Ministério da Saúde destaca a importância do diagnóstico precoce e oferece atendimento completo pelo SUS.

Adotar um estilo de vida saudável é uma estratégia eficaz na prevenção da demência. Pequenas mudanças diárias podem ter um impacto significativo na saúde cerebral a longo prazo. Consultar profissionais de saúde para orientações personalizadas é sempre recomendável.