Veja lista do que comer - ou evitar - para manter o coração saudável e viver mais

A alimentação tem um papel fundamental na prevenção de diversas doenças, especialmente às ligadas ao coração. Optar pelos alimentos certos é a maneira mais adequada de evitar problemas como hipertensão, colesterol alto e até mesmo infarto.

No entanto, com tantas opções disponíveis, você sabe realmente o que favorece a saúde do coração e o que pode prejudicar?

Para ajudar neste momento, confira abaixo uma lista de alimentos aliados da saúde cardiovascular e os que devem ser evitados no dia a dia, de acordo com artigo da Harvard Medical School.

Alimentos recomendados

Frutas e vegetais ricos em antioxidantes, ajudam a prevenir danos nas artérias. Inclua uma variedade de cores no prato, como:

• Tomates;
• pimentões;
• beterrabas;
• cenouras;
• folhas verdes (espinafre e couve).

Grãos integrais, que são fontes de fibras e auxiliam na redução do colesterol:

• Aveia;
• arroz integral;
• pão integral.

Opte por fontes de proteína magra, como:

• Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha);
• leguminosas (feijão, lentilha) ;
• tofu.

Laticínios com baixo teor de gordura, escolha:

• Leite;
• iogurte;
• queijos.

Gorduras insaturadas, uma opção inteligente! Utilize óleos vegetais líquidos, como azeite de oliva, em vez de gorduras saturadas como manteiga e óleo de coco.

• Leia também: 8 alimentos que realmente ajudam a limpar a gordura do fígado.

Dicas de alimentos para evitar

• Reduza o consumo de carnes gordurosas, laticínios integrais e alimentos processados que contenham gorduras trans, pois aumentam o risco de doenças cardíacas;
• Limite a ingestão de bebidas açucaradas, doces e sobremesas industrializadas para controlar os níveis de açúcar no sangue e evitar o ganho de peso;
• Evite alimentos ultraprocessados, como embutidos, sopas enlatadas e fast food, que são ricos em sódio e podem elevar a pressão arterial;
• Consuma álcool com moderação, pois o excesso pode levar ao aumento da pressão arterial e outros problemas no coração.