Pernas pesadas no verão? Especialistas explicam razões e indicam cuidados

São Paulo, 03/01/2026 - Com a chegada do verão, a rotina fica mais leve e os dias mais longos, mas a estação traz também uma queixa recorrente: a sensação de pernas cansadas, pesadas e inchadas. O que muitos consideram apenas um desconforto estético ou passageiro pode, na verdade, revelar a necessidade de cuidados específicos com a saúde vascular, principalmente em períodos de onda de calor. 

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Por que o corpo reage assim ao calor?

A principal causa do inchaço nesta época é a resposta do corpo às altas temperaturas. Segundo a cirurgiã vascular do Hospital Sírio-Libanês, Nayara Batagini, o calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, fazendo com que as veias fiquem mais expandidas.

“Isso faz com que o sangue circule de forma mais lenta e que líquidos ‘escapem’ para os tecidos ao redor, causando o inchaço. Se a pessoa já tem algum problema de retorno venoso, como varizes, esse processo é ainda mais acentuado”, destaca. 

A também cirurgiã vascular, Aline Helena complementa explicando que essa dilatação dificulta o retorno do sangue das pernas para o coração e pode aumentar a permeabilidade dos vasos. Isso favorece o acúmulo de líquidos nos tecidos ao redor, gerando a sensação de peso e edema, especialmente ao final do dia. 

5 dicas para aliviar desconforto 

As especialistas elencam uma série de mudanças de hábitos que funcionam como uma barreira contra o inchaço excessivo.

1. Hidratação estratégica 

Beber água é fundamental, mas não apenas para matar a sede. Quando o corpo está desidratado, ele retém líquido como mecanismo de defesa. 

“Beber água adequadamente melhora a circulação, estimula o funcionamento dos rins e estimula a eliminação do excesso de líquido”, explica Aline Helena. 

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2. Ative a "bomba" da panturrilha 

O sedentarismo é inimigo da circulação. Para quem trabalha muito tempo sentado ou em pé, a regra é movimentar-se. A panturrilha é considerada o "coração das pernas", pois impulsiona o sangue de volta para cima. Caminhadas curtas, subir escadas ou simplesmente flexionar os pés e ficar na ponta dos pés várias vezes ao dia são exercícios eficazes.

3. O poder da temperatura e da gravidade 

Ao chegar em casa, dois hábitos simples trazem alívio imediato:

• Choque térmico leve: banhos de água fresca provocam uma leve contração das veias, reduzindo a inflamação e a ardência;
• Elevação: colocar as pernas para cima, acima do nível do coração, facilita o retorno venoso. As médicas recomendam manter essa posição entre 15 a 30 minutos.

4. Ajustes na dieta 

O excesso de sal e alimentos ultraprocessados deve ser evitado, pois influencia diretamente na retenção de líquidos. Dietas ricas em fibras e alimentos frescos ajudam a controlar o edema.

5. Uso de meias de compressão 

Embora o calor possa desencorajar o uso, as meias de compressão são grandes aliadas no verão, pois auxiliam o retorno do sangue e previnem complicações. No entanto, Batagini ressalta que o modelo, tamanho e grau de compressão devem ser indicados por uma avaliação vascular. 

Sinais de alerta

Nem todo inchaço é "normal do calor". É preciso estar atento a sinais que indicam que o sistema vascular pode estar sofrendo além do esperado ou que existe risco de doenças mais graves, como a trombose.

Aline Helena elenca que a procura de um médico deve ser feita quando houver:

• For assimétrico (uma perna muito mais inchada que a outra);
• Vier acompanhado de dor intensa, vermelhidão ou endurecimento do local;
• Surgir de forma súbita ou piorar progressivamente, sem melhora com o repouso;
• Estiver associado a falta de ar.

"O verão pode revelar problemas circulatórios que já existiam, mas estavam silenciosos. Portanto, observar o próprio corpo é a melhor forma de prevenção”, pontua Batagini. 

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