Tênis conquista pessoas 60+ e se destaca pelos benefícios ao corpo e à mente

São Paulo - Em um cenário de envelhecimento ativo, em que grande parte das pessoas com 60 anos ou mais busca praticar atividades físicas regularmente, o tênis se destaca como um dos esportes favoritos por contribuir para a manutenção do equilíbrio, da força muscular e da capacidade cognitiva.

Um exemplo disso é o engenheiro eletrônico Adilson Junqueira, que, aos 63 anos, voltou a incluir o tênis em sua rotina. Morador de São Paulo, Junqueira, também conhecido como "Vovô do Tênis" nas redes sociais, começou a jogar tênis aos 7 anos, no antigo Clube de Regatas Tietê, que atualmente funciona como parque público. Foi nesse espaço que passou boa parte da infância e da adolescência.

Depois de décadas conciliando o esporte com o trabalho e a vida em família, ele retomou os treinos regulares após os 60 anos e encontrou nas quadras uma nova fase de disposição e bem-estar. "Cheguei aos 60 anos, os filhos cresceram e saíram de casa, o tempo ficou mais disponível e me veio a ideia de voltar a jogar para valer", conta.

Nesses três anos em que voltei, cheguei a 15 finais e conquistei 12 títulos. Mas isso pouco importa. Ganhar ou perder é o de menos; o importante é que voltei a fazer o que eu mais amo na vida."

Ainda jovem, participou de campeonatos estaduais e nacionais e conquistou um título brasileiro por equipes aos 14 anos, em Porto Alegre. Aos 18, recebeu um convite da Federação Paulista de Tênis para estudar e jogar tênis nos Estados Unidos, mas não conseguiu aproveitar a oportunidade por falta de recursos financeiros.

"Se hoje já é difícil conseguir um patrocínio, imagine na década de 1970. Eu não pude aproveitar essa oportunidade. Fiquei chateado, desanimado e decidi fazer faculdade", relembra.

A vida profissional seguiu outro rumo. Formado em engenharia eletrônica, trabalhou por 40 anos na área de tecnologia da informação. Mesmo longe do circuito competitivo, nunca deixou completamente o esporte de lado e manteve partidas esporádicas com familiares e amigos. Agora, ele observa um interesse crescente de pessoas com mais de 50 anos pelas quadras.

Nunca é tarde para começar. O mais importante não é a idade, mas a decisão de dar o primeiro passo", afirma.

Tênis ajuda idosos a manter o equilíbrio

Um estudo realizado pelo Laboratório de Motricidade Humana da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR) revelou que pessoas com mais de 65 anos que praticam o esporte regularmente conseguem reagir a estímulos de desequilíbrio com a mesma rapidez de jovens sedentários.

Para chegar aos resultados, os pesquisadores analisaram dois grupos distintos: um era formado por voluntários com idade média de 23 anos que não realizavam atividades físicas regularmente há mais de um ano. O outro reunia idosos que praticavam tênis há pelo menos dois anos, com frequência mínima de três vezes por semana e sessões de uma hora.

Os participantes foram submetidos a estímulos controlados que provocavam perda de equilíbrio por meio de uma cinta posicionada na região do quadril, com equipamentos específicos medindo o tempo de resposta muscular, movimentação corporal e velocidade de recuperação da estabilidade.

A análise mostrou que os idosos tenistas reagiram às perturbações em menos de 200 milissegundos, desempenho semelhante ao dos jovens avaliados. Para os pesquisadores, esse tempo caracteriza uma resposta postural automática, mecanismo reflexo que ajuda o corpo a recuperar o equilíbrio rapidamente.

O estudo observou que a melhora do equilíbrio é considerada um dos principais benefícios do esporte para idosos. A capacidade de reagir rapidamente a situações inesperadas reduz o risco de quedas, uma das principais causas de lesões e internações nessa faixa etária.

Além disso, a prática frequente favorece a postura corporal e o tônus muscular, aspectos que também influenciam diretamente a estabilidade durante as atividades do dia a dia.

De acordo com o professor de educação física Felipe Garcia, franqueado da Fast Tennis, o esporte oferece uma combinação de estímulos que beneficia tanto o corpo quanto o cérebro.

Durante uma partida, o praticante é desafiado constantemente a tomar decisões rápidas, calcular a trajetória da bola e traçar estratégias em tempo real. Esse combo de estímulos simultâneos exercita funções cognitivas vitais, como a memória, a atenção e o raciocínio rápido, desempenhando um papel preventivo importante no retardamento do declínio cognitivo associado ao envelhecimento e a doenças demenciais”.

Embora pareça um esporte de alto impacto à primeira vista, o tênis atual se destaca pela acessibilidade, contando com metodologias e aulas adaptadas para diferentes níveis de condicionamento, tamanho de quadra e uso de materiais que reduzem o risco de lesões, desde que haja a devida recomendação médica, destaca o treinador.

E, muito importante, é a socialização do tênis. Por ser frequentemente praticado em duplas ou grupos, o esporte incentiva a convivência e a interação entre os participantes.Esse contato regular pode ajudar a reduzir o isolamento social, condição associada ao aumento de problemas emocionais e à piora da qualidade de vida entre idosos.

Dicas para começar no tênis depois dos 60 

1. Faça uma avaliação médica antes de começar

Antes de pisar na quadra, o primeiro passo é passar por uma avaliação médica completa. Isso ajuda a identificar limitações físicas, condições cardiovasculares ou articulares que precisam de atenção especial, garantindo uma prática segura desde o início.

2. Invista em preparo físico e alongamento

O tênis pode não ser um esporte de contato, mas exige mudanças bruscas de direção que sobrecarregam virilha, tornozelos e joelhos. Por isso, é fundamental:

• Fazer atividade física regular, como musculação;
• Alongar antes de entrar na quadra;
• Alongar novamente após o treino ou jogo;
• Evoluir de forma gradual, sem forçar o corpo além do necessário.

Esses cuidados reduzem significativamente o risco de estiramentos e distensões musculares, comuns em iniciantes de qualquer idade.

3. Escolha o equipamento certo desde o início

Definir a raquete e o tênis ideais logo no começo evita gastos desnecessários e frustrações. Hoje é possível pesquisar e comparar opções facilmente pela internet, além de contar com a orientação de um técnico ou de profissionais especializados em encordoamento de raquetes para encontrar o equipamento mais adequado ao seu perfil.

4. Aproveite os benefícios físicos do esporte

O tênis é considerado um exercício completo, pois:

• Movimenta praticamente todo o corpo;
• Melhora o condicionamento físico;
• Desenvolve coordenação motora e equilíbrio;
• Contribui diretamente para a saúde cardiovascular.

5. Estimule a mente jogando

Além dos ganhos físicos, o tênis é um verdadeiro treino mental: prática exige concentração, raciocínio rápido, estratégia e tomada de decisões constantes. Essas características ajudam a manter o cérebro ativo enquanto você se diverte em quadra.

6. Entre em uma comunidade e participe de campeonatos

Clubes e academias oferecem campeonatos por meio de ligas e rankings internos, permitindo que jogadores encontrem adversários no mesmo nível. Participar dessas competições é uma ótima forma de criar vínculos, evoluir no esporte e, quem sabe, praticar em família.

7. Respeite seus limites, mas não tenha medo de começar

Segundo o Vovô do Tênis, o mais importante não é a idade, e sim a decisão de dar o primeiro passo. Com acompanhamento médico, preparo físico adequado e evolução gradual, é totalmente possível começar no tênis depois dos 60 anos e colher benefícios como mais disposição, bem-estar e qualidade de vida.