Uso excessivo do celular? Confira dicas de como fazer um 'detox digital'

São Paulo, 18/10/2025 - Você já parou para pensar em quanto tempo passa conectado por dia? Se o celular é o último objeto que você toca antes de dormir e o primeiro ao acordar, talvez seja o momento de refletir sobre o impacto desse hábito na sua saúde.

De acordo com o Hospital Israelita Albert Einstein, o uso exagerado da internet e das redes sociais pode afetar o corpo e a mente, gerando dores físicas e até sintomas de ansiedade e dependência emocional. Esses sinais tornam o detox digital ainda mais necessário.

Com a pandemia, o contato virtual se tornou o principal meio de lazer, trabalho e consumo. Essa imersão no ambiente digital acabou intensificando o tempo de exposição às telas, um comportamento que, embora pareça inofensivo, tem consequências sérias.

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Problemas como irritação ocular, dores na coluna e nos punhos, insônia e até transtornos psicológicos estão entre os prejuízos do excesso de conexão. 

O que é o detox digital?

Para equilibrar o uso da tecnologia e reconectar-se com o mundo real, o chamado detox digital surge como uma alternativa necessária. 

O termo originado da palavra "desintoxicação", nomeia a prática que consiste em reduzir o tempo diante de telas, definindo períodos de desconexão e priorizando atividades fora do ambiente on-line.

O objetivo é restaurar o foco, melhorar a qualidade de vida e fortalecer os laços pessoais.

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Entre os benefícios de se afastar um pouco do celular estão o aumento da produtividade, noites de sono mais tranquilas e o estímulo à criatividade.

Ao se desconectar, o cérebro tem a chance de desacelerar e encontrar espaço para novas ideias. O sono também melhora, já que a luz azul das telas estimula o cérebro e pode atrasar o descanso.

Quantas vezes encontros presenciais são interrompidos pela necessidade de checar notificações? O tempo passado em família ou com amigos ganha mais qualidade quando deixamos o celular de lado.

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Estudos que analisam as chamadas "Blue Zones", regiões do planeta onde as pessoas vivem mais e melhor, reforçam que o convívio social é um dos fatores-chave para uma vida longa e saudável.

Além de trazer distúrbios de sono, o uso execssivo do celular provocar sérios problemas para as vistas. O desconforto visual afeta milhões de pessoas e, segundo o Hospital dos Olhos de Cascavel (PR), pode comprometer a saúde dos olhos se não for tratado corretamente.

Principais sintomas da exaustão ocular:

• Olhos vermelhos, ressecados ou irritados;
• Visão embaçada ou duplicada;
• Dores de cabeça;
• Dificuldade para manter a concentração;
• Maior sensibilidade à luz.

Esses sintomas costumam aparecer após períodos longos de esforço visual e tendem a melhorar com o descanso, mas podem se tornar persistentes se o hábito não mudar.

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Porém, o detox digital pode auxiliar nesses hábitos ruins, ajudando a aliviar os sintomas.

Como fazer o detox digital?

Para quem acha impossível se desconectar, o segredo é começar aos poucos.

1. Uso de aplicativos

Estabelecer metas simples, como reduzir o uso de aplicativos gradualmente, pode ser um bom primeiro passo.

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2. Horários fixos

Também vale criar horários fixos para checar mensagens e redes sociais, evitando mexer no celular momentos antes de dormir.

3. Guardar o celular

Guardar o aparelho em outro cômodo durante refeições ou atividades em grupo é outra forma eficaz de resistir à tentação.

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4. Atividades físicas 

E se a vontade de ocupar o tempo longe do celular for grande, as atividades físicas são excelentes aliadas nesse processo. Mesmo quem tem uma rotina corrida pode inserir práticas rápidas no dia a dia.

Caminhadas curtas no intervalo do trabalho, alongamentos de dez minutos ou pequenas séries de exercícios em casa já fazem diferença.

Além de reduzir o estresse, movimentar o corpo ajuda na concentração e fortalece o bem-estar emocional. Outras opções são:

• Aulas de dança;
• Pedaladas curtas;
• Yoga; ou 
• Jardinagem.

Todas elas exigem presença e atenção, afastando a mente do universo digital. O importante é encontrar algo prazeroso e possível de manter.

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Com o tempo, o hábito de viver o presente se torna mais natural, e a necessidade constante de checar o celular e viver no mundo digital,  menos intensa.