Pompoarismo após os 50: o que é e como a técnica fortalece a vida sexual

São Paulo - O pompoarismo tem despertado interesse de homens e mulheres que buscam melhorar a saúde íntima e a qualidade da vida sexual após os 50 anos. A técnica consiste em exercícios de contração e relaxamento da musculatura do assoalho pélvico, região responsável pela sustentação de órgãos como bexiga, útero e intestino.

Popularizado nos últimos anos por meio das redes sociais, o pompoarismo passou a ser associado ao aumento do prazer sexual e ao fortalecimento da região íntima. No entanto, especialistas alertam que seus benefícios vão além da sexualidade e que a prática deve ser indicada de forma individualizada.

De acordo com a ginecologista e sexóloga Farah Nali Rosa Naufal, o principal objetivo dos exercícios é fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e ampliar a percepção corporal.

O fortalecimento do assoalho pélvico contribui para uma maior percepção corporal, melhora do controle muscular da região íntima e aumento da sensibilidade durante a atividade sexual. Em alguns casos, isso pode favorecer a resposta sexual e intensificar o prazer", explica.

O que é o pompoarismo?

O pompoarismo é um conjunto de exercícios realizados de forma voluntária para contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Embora seja tradicionalmente associado às mulheres, homens também podem praticar exercícios semelhantes para fortalecer essa musculatura.

A técnica ganhou espaço na internet devido à facilidade de acesso a conteúdos sobre saúde íntima. Ainda assim, especialistas destacam que nem todo mundo precisa fortalecer essa região.

Em alguns casos, o assoalho pélvico pode estar contraído demais, exigindo abordagens diferentes. Por isso, a avaliação individualizada é sempre a melhor forma de determinar quais exercícios são realmente indicados", afirma a médica.

Como o envelhecimento afeta a vida sexual?

Por conta do envelhecimento, o corpo passa por mudanças naturais que podem influenciar a sexualidade. Nas mulheres, especialmente após a menopausa, é comum ocorrer redução hormonal, diminuição da lubrificação vaginal e perda gradual da elasticidade dos tecidos. Também podem surgir alterações na musculatura do assoalho pélvico.

Nos homens, o envelhecimento pode estar associado a mudanças na função erétil, redução dos níveis de testosterona e alterações na resposta sexual.

Segundo Farah, essas transformações exigem uma análise ampla da saúde sexual. "Nesse contexto, o fortalecimento do assoalho pélvico pode ser um aliado, contribuindo para uma melhor percepção corporal e controle muscular, porém o pompoarismo não é uma solução universal", destaca.

Pompoarismo melhora a vida sexual após os 50?

O fortalecimento do assoalho pélvico pode contribuir para uma experiência sexual mais satisfatória em alguns casos. Isso acontece porque a musculatura fortalecida tende a oferecer maior controle dos movimentos e aumento da consciência corporal durante a atividade sexual.

No entanto, a especialista ressalta que a sexualidade na maturidade depende de diversos fatores. "Envolve aspectos hormonais, emocionais, relacionais e de saúde em geral. Por isso, o fortalecimento muscular pode ser um aliado, mas não deve ser visto como uma estratégia única", explica a sexóloga.

Ela também cita que questões como qualidade do relacionamento, autoestima, condições clínicas, uso de medicamentos e saúde mental também influenciam diretamente a vida sexual após os 50 anos.

Benefícios do pompoarismo

Além da possível contribuição para a função sexual, os exercícios podem trazer outros ganhos para a saúde. Entre os principais benefícios estão:

• Melhora da percepção corporal da região íntima;
• Maior controle muscular do assoalho pélvico;
• Auxílio na prevenção e no tratamento de alguns casos de incontinência urinária;
• Melhor sustentação dos órgãos pélvicos;
• Aumento da consciência corporal.

Esses resultados, porém, variam de acordo com as características e necessidades de cada pessoa.

Homens também podem praticar?

Apesar de o pompoarismo ser frequentemente relacionado ao público feminino, os homens também podem realizar exercícios para fortalecer o assoalho pélvico. Segundo a especialista, após os 50 anos, essa prática pode auxiliar no controle urinário, ampliar a consciência corporal da região pélvica e contribuir para a melhora da função sexual em alguns casos.

Os exercícios costumam trabalhar grupos musculares semelhantes aos utilizados pelas mulheres, respeitando as particularidades anatômicas masculinas.

Quais cuidados devem ser tomados?

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para o assoalho pélvico, a recomendação é procurar avaliação profissional.

O principal cuidado é evitar seguir orientações genéricas sem uma avaliação prévia específica. Nem toda pessoa precisa fortalecer o assoalho pélvico, alguns casos pode ser necessário o contrário, o relaxamento", alerta a especialista.

A orientação especializada ajuda a identificar a condição muscular da região e definir quais exercícios são mais adequados para cada caso. Pessoas que apresentam dor durante a relação sexual, perda urinária, desconforto pélvico, dificuldade para contrair ou relaxar a musculatura íntima ou alterações na função sexual podem se beneficiar de uma avaliação profissional.

O acompanhamento individualizado permite identificar as causas dos sintomas e definir o tratamento mais adequado, que pode incluir exercícios para o assoalho pélvico, fisioterapia pélvica, orientação hormonal ou outras abordagens voltadas à saúde sexual.