Como 30 segundos longe do celular podem ajudar no relacionamento

Você se considera presente no seu relacionamento ou apenas fisicamente disponível enquanto desliza o dedo pela tela do celular? Pode parecer inofensivo dar uma espiadinha nas redes sociais durante o jantar ou checar notificações no meio de uma conversa, mas esse hábito, aparentemente comum, pode estar minando a base do seu casamento.

A psiquiatra Anna Lembke, chefe da Clínica de Diagnóstico Duplo de Medicina da Universidade de Stanford, alertou ao The New York Times, que a dependência digital —seja de redes sociais, compras online ou jogos— está criando barreiras silenciosas entre casais.

Embora o foco dos impactos da tecnologia muitas vezes recaia sobre os jovens, ela afirma que os adultos também estão enfrentando consequências sérias, especialmente dentro dos relacionamentos amorosos.

Segundo uma pesquisa da Reviews.org com mil adultos, os americanos passam, em média, cinco horas por dia nos smartphones. Um em cada quatro admite usar o celular durante as refeições, e cerca de 38% revelam que não conseguem resistir à tentação de mexer no aparelho até mesmo durante encontros românticos.

Para Lembke, o vício nessas “drogas digitais”, como ela define, acaba afastando emocionalmente os parceiros. “As pessoas desaparecem emocionalmente quando estão imersas em seus dispositivos. Elas não conseguem se fazer presentes para aqueles que mais importam”, explica.

Solução que cabe em meio minuto

A boa notícia é que existe uma forma simples de começar a reverter esse distanciamento —e tudo começa com uma tarefa de apenas 30 segundos. A proposta da especialista é direta: delete o aplicativo em que você mais perde tempo, aquele que rouba sua atenção sem você perceber, e fique longe dele por 30 dias.

Essa pequena ação pode gerar um impacto gigantesco. "Nas duas primeiras semanas, o impulso de voltar será forte", avisa Lembke. “Seu cérebro vai buscar justificativas para retomar o uso, dizendo que isso é exagero ou que você precisa do aplicativo. Mas, se resistir por 14 dias, pode perceber que não sente mais tanta falta e que se sente melhor sem ele.”

Mais conexão, menos distração

Relacionamentos se desgastam quando falta presença. E embora os smartphones não sejam os únicos culpados por sentimentos de negligência ou distanciamento, eles certamente facilitam esse cenário. Lembke aponta que, muitas vezes, os homens tendem a se isolar com videogames ou pornografia, enquanto as mulheres escapam para as redes sociais ou compras online. “É uma quantidade enorme de tempo que está sendo desviada da convivência com o parceiro”, afirma.

Essa divisão de atenção pode criar uma sensação de vida dupla. “Há um tipo de erro nesse comportamento. As pessoas vivem uma realidade digital separada do que mostram no relacionamento, e isso acaba com a confiança”, destaca.

Ao se desconectar de um aplicativo compulsivo, o indivíduo abre espaço para algo mais valioso: a reconexão com quem está ao seu lado. O gesto, apesar de simples, pode ser o primeiro passo para restaurar o diálogo, a intimidade e a presença —pilares essenciais de qualquer relação duradoura.

Talvez o segredo para um casamento mais saudável não esteja em grandes gestos ou viagens românticas, mas sim em algo que leva menos de um minuto: tocar em “excluir” e escolher estar verdadeiramente presente.