3 exercícios físicos que podem ajudar no tratamento da depressão

Você já pensou na possibilidade de tratar a depressão com uma solução simples, acessível e, muitas vezes, gratuita? Não se trata de uma fórmula mágica, mas sim de algo que exige comprometimento e disciplina: a prática regular de exercícios físicos. Esse hábito pode ser tão eficaz quanto medicamentos em muitos casos e ainda traz uma série de outros benefícios para o corpo e a mente.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é uma das principais causas de incapacidade no mundo. A previsão é que, até 2030, essa condição represente quase 10% do total de anos de vida saudável perdidos devido a doenças. Esses dado reforçam a importância de se buscar alternativas complementares ao uso de remédios no tratamento da depressão.

O impacto da depressão vai além da saúde mental, ela compromete também o desempenho profissional e as relações pessoais. Para se ter uma ideia, pessoas com depressão costumam faltar ao trabalho cerca de oito dias por mês, número bem mais alto do que a média da população que não tem a doença.

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Inserir atividades físicas na rotina, com orientação médica adequada, pode ser uma forma poderosa de aliviar os sintomas da depressão. Isso acontece porque, ao se exercitar, o corpo libera substâncias como a endorfina e a dopamina, neurotransmissores, promovem sensação de prazer, alívio do estresse e melhora do humor.

Qual atividade física escolher?

A melhor atividade física para quem busca combater a depressão é aquela que proporciona prazer e bem-estar. O importante é que o exercício seja realizado com regularidade e se torne parte do dia a dia.

A OMS recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana, sendo, exercícios ao ar livre, que são uma ótima escolha para quem busca mais contato com a natureza e um ambiente leve para se exercitar. Além disso, essa prática geralmente não tem custos, o que facilita a adesão.

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Caminhadas e corridas em locais como praças ou avenidas à beira-mar são ideais para quem quer começar. E para quem prefere praticar com orientação. Por fim, quem gosta de atividades mais dinâmicas pode apostar na ginástica aeróbica de baixo impacto, ideal para aumentar a disposição sem sobrecarregar o corpo.

Escolha a modalidade que mais combina com seu estilo de vida, coloque o tênis e comece a se movimentar. Além de ajudar no combate à depressão, o exercício físico melhora o sono, aumenta a energia e fortalece a autoestima.