7 chás naturais para combater a insônia e garantir uma boa noite de sono

A insônia e os distúrbios do sono afetam milhões de brasileiros, impactando diretamente a saúde física e mental. Como alternativa aos medicamentos, muitos recorrem a chás de plantas medicinais reconhecidas por suas propriedades calmantes e indutoras do sono.

A Fiocruz recomenda o uso dessas infusões como parte das Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS). A seguir, apresentamos sete chás com eficácia comprovada pela Secretária de Saúde do Distrito Federal. 

1. Erva-Cidreira 

A erva-cidreira é bastante utilizada como calmante suave, indicada para quadros leves de ansiedade e insônia.

Receita:

• Utilize 2 a 4 gramas (1 a 2 colheres de sobremesa) das sumidades floridas secas.
• Adicione a 150 mL (1 xícara de chá) de água fervente.
• Deixe em infusão por 10 minutos.
• Coe e consuma 1 xícara de chá 2 a 3 vezes por dia.

Precauções: Pessoas com hipotireoidismo devem evitar o uso.

2. Maracujá 

A passiflora, folha do maracujá possuem propriedades sedativas, sendo eficazes para aliviar a ansiedade e promover o sono.

Receita:

• Utilize 3 gramas (1 colher de sopa) de folhas secas.
• Adicione a 150 mL de água fervente.
• Deixe em infusão por 10 minutos.
• Coe e consuma 1 xícara de chá 1 a 2 vezes por dia.

Precauções: Pode causar sonolência; não deve ser usado com medicamentos sedativos.

3. Camomila

A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e é tradicionalmente utilizada para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.

Receita:

• Utilize 1 a 2 gramas (1 a 2 colheres de chá) de flores secas.
• Adicione a 150 mL de água fervente.
• Deixe em infusão por 10 minutos.
• Coe e consuma 1 xícara de chá antes de dormir.

Precauções: Em casos raros, pode causar reações alérgicas em pessoas sensíveis.

4. Mulungu

O mulungu é indicado para quadros leves de ansiedade e insônia, atuando como calmante suave.

Receita:

• Utilize 4 a 6 gramas (2 a 3 colheres de sobremesa) da casca seca.
• Adicione a 150 mL de água.
• Ferva por 10 minutos.
• Coe e consuma 1 xícara de chá 2 a 3 vezes por dia.

Precauções: Não usar por mais de três dias seguidos.

5. Valeriana

A valeriana é reconhecida por suas propriedades sedativas, auxiliando no alívio de sintomas leves de estresse e promovendo o sono.

Receita:

• Utilize 0,3 a 3 gramas da raiz seca.
• Adicione a 150 mL de água fervente.
• Deixe em infusão por 10 minutos.
• Coe e consuma uma dose de meia a uma hora antes de dormir.

Precauções: O uso contínuo é recomendado por 2 a 4 semanas; se os sintomas persistirem, consulte um médico.

6. Capim-Limão

O capim-limão possui propriedades calmantes, sendo eficaz para aliviar o estresse e promover o relaxamento.

Receita:

• Utilize 1 a 2 colheres de chá das folhas secas.
• Adicione a 150 mL de água fervente.
• Deixe em infusão por 10 minutos.
• Coe e consuma 1 xícara de chá antes de dormir.

Precauções: Evite o uso em excesso, pois pode causar sonolência durante o dia.

7. Flor de Laranjeira

A flor de laranjeira é utilizada para tratar quadros leves de ansiedade e insônia, atuando como calmante suave.

Receita:

• Utilize 1 a 2 gramas (1 a 2 colheres de chá) de flores secas.
• Adicione a 150 mL de água fria.
• Deixe em maceração por 3 a 4 horas (imergir no líquido).
• Coe e consuma 1 a 2 xícaras de chá antes de dormir.

Precauções: Não deve ser utilizado por pessoas com distúrbios cardíacos.

Os chás medicinais podem ser aliados valiosos para melhorar a qualidade do sono, desde que utilizados com responsabilidade e conhecimento. É fundamental respeitar as dosagens recomendadas e estar atento às contraindicações específicas de cada planta.