Descubra como praticar yoga na cadeira

Com o avanço da idade, manter-se ativo torna-se essencial para preservar a saúde e a independência. Atividades físicas adaptadas às necessidades dos idosos são fundamentais para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças. Enquanto caminhadas e hidroginástica são amplamente recomendadas, uma prática inovadora tem ganhado destaque por sua acessibilidade e benefícios abrangentes.

Conhecida como Yoga na Cadeira, essa modalidade adapta posturas tradicionais do yoga para serem realizadas com o apoio de uma cadeira.

Segundo um estudo publicado pela ResearchGate, a prática é ideal para pessoas com mobilidade reduzida ou limitações físicas, ela permite que os praticantes desfrutem dos benefícios do yoga de forma segura e confortável.

A prática inclui alongamentos suaves, exercícios de respiração e técnicas de relaxamento, promovendo o bem-estar integral.

Confira abaixo os benefícios do Yoga na Cadeira para idosos:

1. Melhora da postura e equilíbrio: fortalece os músculos centrais, contribuindo para uma postura ereta e maior estabilidade, reduzindo o risco de quedas.
2. Alívio de dores articulares: movimentos suaves ajudam a aliviar tensões e dores, especialmente em casos de artrite e dores lombares.
3. Redução do estresse e ansiedade: técnicas de respiração e meditação promovem relaxamento, melhorando o humor e a saúde mental. 
4. Aumento da flexibilidade e mobilidade: alongamentos realizados na cadeira mantêm as articulações móveis e os músculos flexíveis.
5. Melhora da circulação sanguínea: a prática estimula o fluxo sanguíneo, auxiliando na oxigenação dos tecidos e na saúde cardiovascular.

Para começar, é recomendável procurar um instrutor certificado em yoga para idosos ou utilizar recursos confiáveis, como vídeos e aplicativos especializados. É importante realizar os exercícios com calma, respeitando os limites do corpo e utilizando acessórios, como almofadas ou faixas, para maior conforto e segurança.

A prática pode ser realizada em casa, em centros comunitários ou em academias que ofereçam aulas adaptadas. O importante é manter a regularidade e ouvir o próprio corpo, ajustando os movimentos conforme necessário.