Afinal, o que te torna uma pessoa sedentária? Entenda

A quantidade de tempo que uma pessoa passa durante o dia sem se movimentar, pode indicar um comportamento sedentário. O Guia de Atividade Física, do Ministério da Saúde, define comportamento sedentário como atividades realizadas quando se está acordado, sentado, reclinado ou deitado, com pouco gasto energético.

Na prática, isso acontece quando ficamos por muito tempo sem nos mexer, como por exemplo ao:

• Assistir televisão;
• usar o celular;
• trabalhar no computador;
• jogar videogame;
• ou até em momentos de lazer, como jogar cartas ou usar outros aparelhos eletrônicos.

Ainda segundo o Ministério da Saúde, passar muito tempo nessas posições pode prejudicar sua saúde, e identificá-los é essencial para evitar danos a longo prazo. Por isso, sempre que possível, procure interromper esses momentos.

• Confira: 5 hobbies para incluir na rotina e exercitar o autocuidado

Confira abaixo 5 dicas simples para evitar o sedentarismo:

1. A cada hora sentado, levante-se por 5 minutos;
2. caminhe pela casa;
3. vá beber água;
4. alongue os braços e as pernas;
5. ou simplesmente mude de posição.

Essas pequenas atitudes ajudam a reduzir o tempo parado e melhoram sua qualidade de vida. Muita gente acha que toda movimentação é exercício, mas existe uma diferença importante:

• Exercício físico é uma atividade feita com intenção, de forma planejada e com frequência, como caminhar todos os dias ou frequentar a academia;
• já a atividade física é qualquer movimento do corpo que gasta energia, como subir escadas, varrer a casa ou carregar sacolas.

As chamadas capacidades físicas são fundamentais para manter o corpo funcionando bem. Elas contribuem para controlar o peso, fortalecer os músculos, proteger o coração e facilitar tarefas do dia a dia. Veja quais são:

1. Aptidão cardiorrespiratória: ajuda você a andar, subir escadas ou fazer atividades do cotidiano sem se cansar rapidamente;

2. Força: é o que permite carregar objetos, como sacolas ou um galão de água, com mais facilidade. Flexibilidade: permite que você se vista com facilidade, amarre os sapatos ou alcance algo no chão.

3. Equilíbrio: é essencial para manter a postura e evitar quedas, principalmente conforme os anos passam. Não é preciso fazer grandes mudanças de uma vez.

• Leia também: 3 dicas para começar a se exercitar sem gastar nada

Independentemente da idade, é muito importante praticar atividades física e evitar o sedentarismo, pois a inatividade pode levar a diversos problemas de saúde. Comece aos poucos, reduza o tempo parado, movimente-se mais durante o dia e, sempre que possível, pratique atividades que tragam prazer e movimento ao seu corpo.