5 superalimentos que ajudam a prevenir Diabetes e Alzheimer

A alimentação desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças crônicas, como Diabetes tipo 2 e Alzheimer. Incorporar determinados alimentos ao dia a dia pode fortalecer o organismo e proteger a saúde cerebral. 

Confira cinco superalimentos recomendados por especialistas do site internacional AARP, que contribuem para a prevenção dessas condições.

1. Frutas vermelhas

Frutas como mirtilos, morangos e uvas são ricas em antioxidantes chamados polifenóis, que ajudam a combater o estresse oxidativo no cérebro, associado ao envelhecimento e a condições neurodegenerativas. Além disso, essas frutas são fontes de fibras e vitaminas que auxiliam na regulação dos níveis de açúcar no sangue, contribuindo para a prevenção do diabetes tipo 2.

2. Oleaginosas

Nozes, castanhas, amêndoas e avelãs são ricas em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. O consumo regular dessas oleaginosas está associado à redução do risco de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e Alzheimer. Esses alimentos ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e a função cerebral.

3. Vegetais folhosos verdes

Vegetais como espinafre, couve e alface são fontes de vitaminas do complexo B, como o folato, que desempenham um papel crucial na saúde cerebral. Estudos indicam que o consumo regular desses vegetais pode ajudar a reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido associado ao risco aumentado de Alzheimer.

4. Peixes ricos em ômega-3

Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e são essenciais para a saúde do cérebro. O consumo regular desses peixes está associado à redução do risco de declínio cognitivo e ao controle dos níveis de glicose no sangue.

5. Cereais integrais

Cereais integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, são ricos em fibras e nutrientes que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a função cerebral. Esses alimentos também contribuem para a saúde intestinal, que está ligada à prevenção de doenças neurodegenerativas.

Incorporar esses superalimentos na dieta diária pode ser uma estratégia eficaz na prevenção de doenças como Diabetes tipo 2 e Alzheimer. Além disso, manter um estilo de vida saudável, com a prática regular de exercícios físicos e acompanhamento médico, é fundamental para promover o bem-estar geral e a saúde do cérebro.