Tempo demais online? 4 dicas para reduzir o esgotamento mental

Se você sente que está passando tempo demais online e isso tem afetado sua concentração, sono ou até mesmo seu bem-estar, saiba que não está sozinho. A internet faz parte da rotina de milhões de pessoas, mas o uso excessivo pode causar esgotamento mental.

Felizmente, existem ferramentas práticas que ajudam a retomar o controle e criar uma relação mais saudável com o mundo digital. Confira abaixo 4 dicas úteis para reduzir o esgotamento mental:

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1. Elimine distrações

Se você usa muito o computador, vale apostar em extensões que auxiliam no foco. A Forest funciona como um jogo: ao bloquear sites que costumam distrair por um período determinado, você planta uma árvore virtual que cresce conforme o tempo é respeitado.

Já a extensão “Bloquear Site: Bloqueador de Site e Modo de Foco” permite bloquear páginas específicas que tiram sua atenção, ajudando a manter a produtividade.

Outra opção útil é o AdBlock, que elimina propagandas indesejadas durante a navegação, oferecendo uma experiência mais limpa e fluida

2. Limite o uso da internet

Vários dispositivos já vêm com funções que ajudam a manter uma relação mais equilibrada com o mundo digital. No Android, por exemplo, existe o “Bem-estar digital”, que permite visualizar relatórios sobre como o celular está sendo usado ao longo do dia ou da semana.

Esse recurso também conta com temporizadores para limitar o tempo de uso de aplicativos específicos, como redes sociais, que costumam ser grandes fontes de distração.

Os próprios celulares já oferecem modos pré-configurados, como o 'Modo Não Perturbe', que silencia notificações; o 'Modo de Foco', ideal para momentos de concentração; e o 'Modo Hora de Dormir', que ajuda a desacelerar à noite e criar uma rotina de sono mais saudável.

3. Monitore seu tempo online

Existem ainda aplicativos pensados para organizar melhor o tempo no ambiente digital. O Toggl Track, por exemplo, permite criar projetos, adicionar etiquetas e acompanhar quanto tempo está sendo gasto em cada tarefa. Com a técnica Pomodoro, ele incentiva ciclos de 25 minutos de foco seguidos de pausas curtas.

Já o Time Doctor oferece relatórios de produtividade e bloqueia sites que atrapalham a concentração. O Hubstaff, por sua vez, é ideal para equipes, pois rastreia o tempo de trabalho e fornece métricas para melhorar o desempenho.

4. Controle de acesso em empresas

Algumas organizações precisam monitorar como seus colaboradores utilizam a internet durante o expediente. Nesses casos, soluções como o Lumiun Box são bastante úteis, pois filtram conteúdos, bloqueiam sites que podem atrapalhar a produtividade.

Outra ferramenta eficiente é o Kaspersky Endpoint Security, que possui um módulo específico para limitar o acesso a recursos online. Quando um site não autorizado é acessado, o sistema bloqueia automaticamente, emitindo um aviso para o usuário.

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Encontrar equilíbrio no uso da tecnologia é possível com pequenas mudanças e o apoio das ferramentas certas. Seja para aumentar a produtividade, proteger a saúde mental ou simplesmente viver com mais presença no mundo real, essas soluções podem fazer toda a diferença.