Como preparar o corpo para andar, dançar e ficar horas em pé em um festival

São Paulo - Começa hoje o último final de semana do Rock in Rio, que tem entre as atrações Maroon 5, Demi Lovato, Jamiroquai, Ivete Sangalo, Joelma, entre outros. Se você é uma das milhares de pessoas que devem circular na Cidade de Rock, se prepare.

Para se ter ideia, a área total é de 385 mil metros quadrados no Parque Olímpico, na Barra da Tijuca, capacidade para 100 mil pessoas. Só o palco Mundo possui 107 metros de largura e mais de 2.400 m² de painéis de LED.

Em média, quem passa o dia no festival anda entre 10 km e 20 km (ou de 15.000 a 25.000 passos), dependendo do quanto transita entre palcos e brinquedos.

Para enfrentar essa maratona de passar horas em pé, caminhar longas distâncias, dançar e pular durante um festival, e aproveitar os shows sem transformar a diversão em dores musculares no dia seguinte, alguns cuidados antes e durante o evento podem fazer a diferença.

De acordo com a coordenadora de musculação da Les Cinq, Eliane Araújo,  é possível preparar o corpo para enfrentar esse tipo de maratona com mais resistência e reduzir o desconforto ao longo do dia. Veja dicas para quem pretende curtir um festival de música:

1. Fortaleça as regiões que mais sofrem

Pés, tornozelos, panturrilhas, joelhos, quadris e região lombar costumam ser as áreas mais exigidas durante um festival, principalmente pelas muitas horas em pé, caminhando, dançando ou pulando. Por isso, exercícios de força para pernas, glúteos, panturrilhas e core são importantes na preparação.

2. Prepare o corpo com antecedência

Nas semanas anteriores ao evento, a recomendação é combinar caminhadas progressivas com exercícios de força. Escadas e treinos em circuito também podem ajudar a melhorar a resistência muscular e preparar o corpo para ficar ativo por várias horas.

3. Aposte em exercícios específicos

Agachamento, avanço, step-up, elevação pélvica e exercícios para panturrilhas ajudam a fortalecer os membros inferiores. Para o core, exercícios como prancha, dead bug, bird dog e Pallof Press contribuem para melhorar a estabilidade e a postura.

4. Não tente compensar na véspera

Fazer um treino intenso no dia anterior ao festival não é uma boa estratégia e pode resultar em fadiga e dores musculares. A orientação é optar por uma caminhada leve, exercícios de mobilidade, manter uma boa hidratação, alimentação equilibrada e priorizar uma noite de sono adequada.

5. Cuide do corpo durante o festival

Escolher um tênis confortável e que já tenha sido utilizado anteriormente é essencial. Também vale fazer pequenas pausas, alternar o apoio das pernas, movimentar os tornozelos e manter a hidratação ao longo do evento. Em caso de dor forte, tontura ou mal-estar, a recomendação é procurar o posto médico do festival.

Agora, se você não se preparou para o Rock in Rio, o jeito é curtir com dor e se preparar para o próximo festival.