⁠Ficar sentado o dia todo é pior do que deitado; entenda

São Paulo, 08/02/2026 - Pessoas que passam grande parte do dia sentadas podem estar prejudicando a própria saúde sem perceber. Esse hábito aumenta o risco de problemas no coração e de outras doenças, como diabetes e pressão alta.

Um estudo realizado pelo Hospital Geral de Massachusetts, nos Estados Unidos, e publicado no Journal of the American College of Cardiology mostrou que ficar mais de 10 horas por dia sentado, reclinado ou deitado eleva o risco de infarto, derrame e insuficiência cardíaca. O risco aparece mesmo em quem pratica atividade física regularmente.

A pesquisa acompanhou quase 90 mil pessoas, com idade média de 62 anos, durante oito anos. Os dados mostraram que quanto maior o tempo parado, maior o risco de doenças do coração e de morte por causas cardiovasculares.

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Os pesquisadores alertam que o corpo precisa de movimento ao longo do dia. Ficar muitas horas sentado reduz a circulação do sangue, enfraquece os músculos e sobrecarrega o coração.

Dicas de como se manter mais ativo no dia a dia

Segundo o Ministério do Desenvolvimento e Assistência Social, Família e Combate à Fome, para pessoas idosas, o movimento é ainda mais importante, realizar exercícios simples ajudam a manter a força, o equilíbrio e a autonomia, além de reduzir o risco de quedas e outras complicações.

As atividades devem respeitar os limites do corpo e podem ser feitas em casa. O mais importante é não ficar muito tempo parado.

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Confira alguns exercícios para fazer em casa

Exercícios simples para sair do sedentarismo

1. Caminhada

Fazer de 20 a 30 minutos por dia. Se não for possível, caminhar por 5 minutos a cada 2 . horas dentro de casa.

2. Marcha no lugar

Levantar os joelhos alternadamente, sem sair do lugar. Ajuda na circulação e pode ser feita em espaços pequenos.

3. Levantar e sentar da cadeira

Usar uma cadeira firme. Repetir o movimento algumas vezes fortalece as pernas.

4. Elevar os calcanhares

Em pé, apoiar as mãos na parede e levantar os calcanhares. Fortalece as panturrilhas.

5. Levantar a ponta dos pés sentado

Sentar com os pés no chão e levantar apenas a ponta dos pés. Indicado para quem passa muito tempo sentado.

6. Esticar os joelhos sentado

Sentado, levantar e esticar as pernas. Ajuda a fortalecer as coxas.

7. Dobrar os joelhos em pé

Em pé, dobrar uma perna de cada vez para trás, levando o pé em direção ao corpo.

Ao reduzir o tempo sentado, já ajuda a melhorar a qualidade de vida e também protege o coração. Esses pequenos movimentos ao longo do dia já fazem diferença, especialmente para pessoas idosas.