Memória fraca? Conheça 5 atitudes que fortalecem o cérebro ao envelhecer

Com o passar dos anos, é natural que pequenas falhas de memória se tornem mais frequentes. Esquecer onde deixou as chaves, trocar o nome de alguém próximo ou sair para fazer compras e voltar sem o item principal da lista são situações comuns. Na maioria das vezes, esses lapsos não representam nenhum problema grave de saúde. No entanto, adotar hábitos saudáveis desde cedo pode fazer toda a diferença para manter a memória ativa e o cérebro saudável com o envelhecimento.

De acordo com o médico neurologista Carlos Manoel Jacopetti Almeida, professor da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), Câmpus Londrina, existem atitudes simples que podem ser adotadas em todas as fases da vida e que ajudam a proteger a saúde cerebral. A seguir, conheça cinco delas:

1. Visão e audição

Problemas sensoriais, como perda de audição e visão, diminuem o estímulo cerebral e podem acelerar o declínio cognitivo. Usar óculos ou aparelhos auditivos, quando necessário, é uma forma de manter o cérebro em atividade. Ao perceber qualquer dificuldade para enxergar ou ouvir, é importante procurar um profissional da saúde.

2. Viva socialmente ativo

O convívio com outras pessoas é um estímulo importante para o cérebro. O isolamento prolongado, ao contrário, pode aumentar o risco de demências, como o Alzheimer. Ter uma rede de apoio, manter bons relacionamentos e participar de grupos comunitários ou atividades em grupo são formas de fortalecer a saúde mental.

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3. Cuide do coração

Cuidar do sistema cardiovascular também é cuidar do cérebro. Pressão alta, colesterol elevado, diabetes e excesso de peso podem prejudicar a memória. Manter uma alimentação equilibrada, evitar o cigarro, reduzir o consumo de álcool e controlar esses fatores ajuda a preservar a função cerebral.

4. Desafie seu cérebro 

O cérebro gosta de desafios. Aprender uma nova língua, resolver palavras-cruzadas ou jogos de lógica, praticar artesanato ou tocar um instrumento são formas eficazes de manter a mente ativa. Essas atividades ajudam a melhorar a cognição e diminuem as chances de declínio mental.

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5. Movimente-se

A prática regular de atividade física é apontada por especialistas como um dos fatores mais importantes para a prevenção da demência. Uma revisão publicada na revista científica Lancet em 2024 recomenda pelo menos 200 minutos de exercícios por semana, o que equivale a cerca de 3 horas e 20 minutos. Se possível, praticar atividade física cinco vezes por semana pode trazer ainda mais benefícios.

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Adotar esses cuidados no dia a dia contribui para um envelhecimento mais saudável e com mais qualidade de vida. Quanto mais cedo esses hábitos forem incorporados, maiores são os benefícios para a memória e o funcionamento do cérebro.