ASMR para insônia: certos sons podem causar relaxamento e até fazer dormir; veja

São Paulo, 23/01/2026 - Já passou por vídeos com sussurros, sons repetidos e movimentos lentos sentiu um arrepio e não sabe por quê? Existe uma explicação científica para isso. Esse tipo de vídeo faz sucesso na internet reunindo táticas de ASMR, podendo ajudar no relaxamento e até pegar no sono com mais facilidade.

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O que é ASMR

Segundo a revista Abrale, ASMR é a sigla para Resposta Sensorial Meridiana Autônoma. Esse nome difícil descreve uma sensação simples, que é de um relaxamento que começa na cabeça e pode se espalhar pelo corpo. O ASMR acontece quando a pessoa escuta ou vê estímulos específicos, como:

• Sussurros
• Sons suaves
• Movimentos lentos
• Toques leves em objetos

Esses estímulos podem causar uma sensação de calma profunda. O tipo mais comum de ASMR é o gravado para vídeos no YouTube, com diversos canais, nacionais e internacionais, do segmento.

Por que o ASMR relaxa

Algumas pessoas sentem um leve formigamento na cabeça, no pescoço ou nos ombros ao assistir a vídeos de ASMR. Outras apenas sentem tranquilidade e vontade de dormir.

De acordo com o Pfizer Pro, o ASMR pode estimular o cérebro a liberar substâncias ligadas ao bem-estar. Isso ajuda a diminuir o estresse, reduzir a ansiedade e desacelerar o corpo.

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ASMR ajuda a dormir?

Muitas pessoas usam ASMR antes de dormir. Pesquisas mostram que parte do público usa esses sons para melhorar o sono e relaxar a mente depois de um dia agitado.

Os sons suaves junto do visual tranquilo ajudam a diminuir os pensamentos acelerados e criam um ambiente mais calmo, o que facilita o sono, principalmente em casos de insônia leve.

Como usar ASMR para dormir melhor

Algumas atitudes simples podem ajudar:

• Testar diferentes sons, os chamados "gatilhos", já que nem todo tipo de ASMR funciona para o mesmo público
• Usar fones de ouvido
• Ouvir os vídeos em um ambiente escuro e silencioso
• Evitar o uso do celular por muito tempo antes de dormir
• Combinar o ASMR com respiração lenta ou alongamento leve

Cada pessoa reage de um jeito. Por isso, o ideal é testar até encontrar o som que traz mais conforto.

Outros benefícios do ASMR

Além de ajudar no sono, o ASMR pode:

• Melhorar o humor
• Ajudar a relaxar após um dia estressante
• Facilitar a concentração
• Trazer sensação de bem-estar

Alguns estudos também indicam que o ASMR pode aliviar dores leves em algumas pessoas.

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Como são os vídeos de ASMR

Os vídeos de ASMR costumam mostrar pessoas:

• Falando bem baixinho
• Fazendo sons com objetos
• Movendo as mãos devagar
• Simulando situações calmas, como um corte de cabelo ou uma conversa tranquila

O objetivo é criar uma sensação de cuidado e calma.

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Canais de ASMR para ouvir antes de dormir

Confira alguns canais populares no YouTube para ver esses vídeos relaxantes:

1. Sweet Carol:

2. Batala ASMR

3. Gaúcha ASMR

4. DONG ASMR