Psyllium emagrece? Conheça 3 benefícios da fibra alimentar do momento

São Paulo, 23/11/2025 - O psyllium, fibra solúvel extraída das cascas das sementes da planta plantago ovata, vem se consolidando como um dos suplementos mais procurados por quem busca melhorar o funcionamento do intestino e apoiar outros aspectos da saúde.

Segundo o Einstein, apesar da popularidade crescente, pesquisadores continuam investigando seus efeitos e alertam para a importância de orientação profissional antes do uso.

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A capacidade de formar um gel espesso quando misturado à água é uma das principais características que explicam o interesse pelo psyllium.

Tal comportamento favorece a saciedade, já que o gel permanece no estômago por mais tempo, e auxilia no controle do apetite, especialmente quando associado a uma alimentação equilibrada. A soma desses fatores pode, então, auxiliar no controle do peso.

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Equilíbrio da glicemia

O mesmo mecanismo contribui para o equilíbrio da glicemia, reduzindo oscilações bruscas nos níveis de açúcar no sangue, algo observado em estudos envolvendo pessoas com diabetes tipo 2.

Saúde cardiovascular

Outra área em que a fibra tem demonstrado resultados promissores é a saúde cardiovascular. Incluir psyllium na rotina pode ajudar a reduzir o LDL, conhecido como colesterol ruim, tornando-se um aliado em estratégias dietéticas voltadas à prevenção de problemas cardíacos.

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Funcionamento intestinal

Há ainda o uso tradicional para regularizar o funcionamento intestinal, já que a fibra aumenta o volume e melhora a consistência das fezes, favorecendo o trânsito intestinal.

Pesquisas relatam que, em alguns casos, a ação do psyllium supera a de laxantes usados para constipação.

Embora seu uso seja antigo em diferentes civilizações, incluindo registros na medicina chinesa e europeia, o psyllium ganhou força recente na forma de suplemento.

Atualmente, é vendido principalmente em pó ou farinha. O pó costuma ser diluído em água, enquanto a farinha pode ser adicionada a preparações como suco verde, panquecas e bolos.

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Uso somente com orientação médica

Mesmo com tantos possíveis benefícios, profissionais de saúde reforçam que a orientação individual é essencial. O consumo inadequado pode levar a desconfortos como inchaço, gases e cólicas.

Além disso, a fibra pode atrapalhar a absorção de alguns medicamentos, por isso é recomendado utilizá-la em horários diferentes.

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Pessoas com obstrução intestinal ou dificuldade para engolir precisam de avaliação especializada antes de incluir o psyllium na alimentação.