Saiba o que é mindfulness: técnica milenar ajuda a reduzir estresse e dor crônica

São Paulo, 29/10/2025 - Manter a mente calma pode parecer simples, mas na correria do dia a dia é um verdadeiro desafio. O mindfulness, ou atenção plena, é justamente a prática de treinar a mente para focar no momento presente, de forma consciente e sem julgamentos.

A técnica tem origem em tradições budistas de meditação, mas foi adaptada para o mundo moderno e hoje é amplamente usada na psicoterapia, em programas de controle de estresse e até em ambientes corporativos. 

Segundo a cartilha oficial do Governo Federal, a essência está em observar pensamentos, emoções e sensações sem se deixar dominar por eles, cultivando uma mente mais tranquila e equilibrada.

Quando aplicado na rotina, o mindfulness ajuda a desacelerar, a lidar melhor com emoções intensas e a perceber o que acontece ao redor com mais clareza, algo cada vez mais necessário em tempos de sobrecarga mental e estímulos constantes.

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Principais benefícios do mindfulness

A prática regular do mindfulness traz ganhos comprovados para a saúde mental e física. Entre os mais conhecidos estão:

• Redução do estresse e da ansiedade: ao observar os pensamentos sem se prender a eles, o cérebro aprende a reagir com mais calma diante das pressões do cotidiano.
• Mais foco e concentração: praticar atenção plena melhora a capacidade de manter o foco em tarefas específicas e evita distrações.
• Inteligência emocional aprimorada: a técnica estimula o autoconhecimento, tornando mais fácil reconhecer e lidar com emoções, suas e dos outros.
• Sono de melhor qualidade: a mente tranquila favorece o relaxamento, ajudando a adormecer com mais facilidade e a ter um descanso mais profundo.

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Mindfulness ajuda a aliviar dores crônicas

Um estudo recente da Escola de Enfermagem de Ribeirão Preto da USP, financiado pela FAPESP, trouxe novas evidências sobre o impacto do mindfulness na saúde física. 

A pesquisa, publicada no Journal of Oral Rehabilitation, mostrou que a prática pode reduzir a sensibilidade dolorosa e melhorar a regulação emocional de mulheres que sofrem com dor crônica na mandíbula, causada pela disfunção temporomandibular (DTM).

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Conduzida pela professora Edilaine Gherardi-Donato, a equipe do Centro de Mindfulness e Terapias Integrativas da USP analisou fatores fisiológicos e psicológicos, como estresse, ansiedade e o fenômeno da “catastrofização da dor”, quando a pessoa se concentra tanto no desconforto que acaba intensificando a sensação de sofrimento.

Os resultados indicam que a atenção plena não apenas ajuda a aliviar os sintomas físicos, mas também melhora a forma como o cérebro interpreta e reage à dor, mostrando o potencial do mindfulness como uma ferramenta terapêutica complementar.