Quer viver mais? Incluir isso na sua rotina pode ser a chave da longevidade

A busca por uma vida longa e saudável é um tema que desperta interesse em todo o mundo. Viver mais não significa apenas aumentar o número de anos, mas também garantir qualidade, energia e bem-estar para aproveitar cada fase da vida.

Segundo informações do portal da Unimed Campinas, a longevidade vai além da simples contagem de tempo: envolve manter a saúde física e mental para desfrutar plenamente dos momentos com família, amigos e comunidade.

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No Brasil, a expectativa média de vida registrada pelo IBGE em 2023 foi de 76 anos. Ao analisar os dados por gênero a pesquisa notou que as mulheres vivem mais, alcançando média de 79 anos, enquanto os homens chegam a 73 anos.

Especialistas apontam que fatores biológicos, como a presença de cromossomos duplicados no sexo feminino, e questões comportamentais, como a menor procura masculina por consultas e exames preventivos, podem explicar essa diferença.

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A longevidade está diretamente ligada à qualidade de vida. Ter hábitos saudáveis desde cedo é essencial para prevenir doenças crônicas e degenerativas, como Alzheimer, Parkinson e osteoporose, comuns na em uma idade mais avançada.

Isso significa que não basta viver mais anos, é fundamental chegar às idades avançadas com vitalidade e autonomia. Confira a seguir hábitos para ter a longevidade: 

1. Exercícios físicos

Entre as medidas que favorecem uma vida longa estão a prática regular de exercícios físicos, a adoção de uma alimentação equilibrada e a manutenção de relacionamentos saudáveis.

Atividades físicas, além de ajudarem no controle de peso, estimulam a liberação de hormônios que promovem bem-estar, como serotonina e endorfina.

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2. Alimentação 

Já a alimentação rica em frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do organismo.

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3. Meditação e yoga

O cuidado com a mente também é essencial. Práticas como meditação e yoga ajudam a controlar o estresse, enquanto jogos, leitura e aprendizado de novas habilidades estimulam o cérebro e podem retardar o avanço de doenças neurodegenerativas.

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4. Dormir bem

O sono de qualidade é outro fator determinante. Ter noites bem dormidas permite que o corpo se recupere e consolide memórias. Para isso, é importante adotar hábitos como:

• Evitar telas antes de dormir;
• Manter o ambiente escuro e silencioso; e
• Estabelecer um horário regular para descansar.

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Investir em saúde preventiva, manter-se ativo física e mentalmente e cultivar momentos de lazer e conexão social são estratégias que podem transformar não apenas a longevidade, mas principalmente a qualidade dos anos vividos.