Tristeza no início da semana? Veja como isso afeta sua saúde mental

Muitas pessoas experimentam uma sensação de melancolia, tristeza ou ansiedade nas noites de domingo ou nas manhãs de segunda-feira, fenômeno popularmente conhecido como "Síndrome do Domingo à Noite" ou "Depressão de Domingo". Embora não seja classificada como uma condição médica oficial, essa experiência é comum e pode impactar significativamente o bem-estar emocional.​

O que causa essa tristeza no início da semana?

A Síndrome do Domingo à Noite é frequentemente atribuída à antecipação do retorno às responsabilidades da semana, como trabalho ou estudos. Essa antecipação pode gerar sentimentos de ansiedade, desânimo e até sintomas físicos, como dores de cabeça ou insônia. Especialistas da revista Chronobiology International, apontam que a ruptura nos padrões de sono durante o fim de semana e a pressão para aproveitar ao máximo o tempo livre também contribuem para esse estado emocional.

Quando a tristeza pode indicar algo mais sério?

Sentir-se ocasionalmente triste no início da semana é normal. No entanto, se esses sentimentos persistirem por mais de duas semanas, acompanhados de perda de interesse em atividades prazerosas, alterações no sono ou apetite, pode ser um sinal de alerta. Nesses casos, é fundamental buscar ajuda profissional para uma avaliação adequada.

Estratégias para lidar com a tristeza no início da semana

• Mantenha uma rotina de sono regular: evite grandes variações nos horários de dormir e acordar entre os dias da semana e os fins de semana. Um padrão de sono consistente ajuda a regular o humor e a reduzir a ansiedade.
• Planeje atividades prazerosas para o domingo: incluir atividades agradáveis no final do domingo pode desviar o foco da ansiedade antecipatória e proporcionar uma sensação de realização.
• Reflita sobre sua rotina: se a tristeza no início da semana for recorrente, pode ser útil avaliar aspectos da sua rotina que estão causando insatisfação e considerar mudanças que promovam maior equilíbrio entre vida pessoal e profissional.