Cochilo pode fazer mal? Estudo aponta maior risco de morte em mais velhos

São Paulo, 01/07/2025 - Muita gente recorre às sonecas da tarde como forma de recuperar o sono perdido durante a noite. Com as demandas do dia a dia, nem sempre é fácil dormir o tempo recomendado pelos especialistas, que varia entre sete e nove horas por noite. Mas, segundo um novo estudo, cochilar durante o dia pode não ser tão inofensivo quanto parece.

A pesquisa foi mostrada em junho durante o congresso Sleep 2025, organizado pela Academia Americana do Sono, e publicada na revista científica Sleep. O estudo apontou que adultos de meia-idade e idosos que tiram cochilos longos durante o dia apresentam maior risco de mortalidade.

Os pesquisadores acompanharam mais de 86 mil pessoas, com idade média de 63 anos, que não trabalhavam em turnos. Durante sete dias, os participantes foram monitorados por actigrafia, um aparelho que registra movimentos e permite estimar os períodos de sono. Os cochilos foram definidos como episódios de sono entre 9h e 19h.

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As informações sobre mortes foram coletadas a partir de registros nacionais do Reino Unido, e os resultados levaram em conta fatores como:

• Idade;
• Estilo de vida;
• Peso corporal;
• Consumo de álcool;
• Tabagismo e
• Duração do sono noturno.

Segundo os autores, dormir mais ao longo do dia, especialmente no meio-dia ou no início da tarde, e ter padrões irregulares de cochilo estão associados a maior risco de morte, mesmo após considerar outros aspectos da saúde. Eles também alertam que, apesar de cochilos curtos trazerem benefícios como mais alerta e melhor desempenho, sonecas com mais de 30 minutos podem provocar sonolência ao acordar e atrapalhar esses efeitos positivos.

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que adultos saudáveis limitem os cochilos a, no máximo, 20 a 30 minutos e preferencialmente no começo da tarde.

Os autores destacam ainda que mais estudos são necessários para entender melhor a ligação entre cochilos no início da tarde e os riscos à saúde, já que esse horário é normalmente considerado o mais adequado para repouso breve.

Limitações do estudo

A actigrafia mede movimentos, mas não consegue detectar a atividade cerebral, o que pode levar à confusão entre cochilo e momentos de repouso sem sono. Outro ponto é que a definição de cochilo como qualquer sono entre 9h e 19h pode ter incluído parte do sono principal de algumas pessoas, o que pode ter influenciado os resultados.

Para evitar a necessidade de cochilos longos e melhorar a qualidade do sono noturno, especialistas recomendam adotar alguns hábitos, como:

• Manter horários regulares para dormir;
• Cuidar da alimentação;
• Evitar telas antes de deitar;
• Criar um ambiente confortável e
• Praticar técnicas de relaxamento.

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Esses cuidados com o sono ajudam a garantir mais disposição ao longo do dia e contribuem para a saúde em geral.