Sono constante ao longo do dia? Essas 4 dicas podem melhorar sua energia

Sentir sono durante o dia pode parecer algo comum, especialmente em dias mais tranquilos ou após uma noite mal dormida. No entanto, quando a sonolência diurna se torna frequente, é importante ficar atento. Ela pode ser um sinal de que algo não está funcionando bem no seu organismo.

Ter um pouco de sono após o almoço, por exemplo, pode ser normal. O corpo passa por oscilações naturais ao longo do dia, e é comum que a energia diminua entre 13h e 15h. Mas uma soneca curta de até 30 minutos pode até trazer benefícios, como melhorar a concentração e o humor.

No entanto, quando esse cansaço aparece em horários inadequados, como durante o trabalho, no trânsito ou mesmo em momentos em que você deveria estar atento, é preciso investigar.

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Um sinal de alerta! A sonolência diurna excessiva pode estar ligada a noites mal dormidas, distúrbios do sono ou até doenças que afetam a qualidade do descanso. Veja alguns sinais que indicam que o problema pode ser mais sério:

• Sensação de cansaço mesmo após dormir à noite;
• dificuldade de concentração durante o dia;
• necessidade frequente de cochilos longos;
• irritabilidade ou alterações de humor;
•  e episódios de "apagões" (breves dormidas involuntárias).

Se você se identifica com esses sintomas, é hora de prestar atenção à qualidade do seu sono noturno e aos seus hábitos diários.

O que pode estar causando esse sono?

Diversos fatores podem contribuir para o aumento do sono diurno. Entre os mais comuns estão:

1. Uso excessivo de telas à noite, que atrapalha a produção de melatonina;
2. estresse e ansiedade, que dificultam o relaxamento na hora de dormir;
3. má higiene do sono, como horários irregulares para dormir ou consumo de estimulantes à noite;
4. distúrbios como apneia do sono, insônia ou síndrome das pernas inquietas;
5. uso de medicamentos ou condições médicas, como depressão e hipotireoidismo.

Veja algumas dicas práticas que podem ajudar:

1. Melhore sua higiene do sono

Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, evite eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente escuro e silencioso no quarto.

2. Evite cochilos longos

Se for descansar durante o dia, limite a soneca a no máximo 30 minutos e nunca após as 15h.

3. Preste atenção ao que você consome

Reduza o consumo de cafeína no fim do dia e evite refeições pesadas à noite.

4. Exponha-se à luz natural

A luz do sol ajuda a regular o relógio biológico, então procure sair ao ar livre, principalmente pela manhã. Busque ajuda se o problema persistir.

Se o cansaço constante atrapalha sua rotina e a qualidade de vida, procure um médico. Em muitos casos, é necessário investigar a fundo o que está causando essa sonolência fora de hora.

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O sono durante o dia pode parecer inofensivo, mas quando é constante, merece atenção. Seu corpo pode estar dando sinais de que algo precisa ser ajustado. Com hábitos mais saudáveis e, se necessário, apoio médico, é possível recuperar a energia e o foco para aproveitar melhor cada dia.